جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو، فعال رہنا ضروری ہے. آپ کے دن میں مشق کو شامل کرنے میں آپ کی زندگی کو لمبائی میں مدد مل سکتی ہے. مئی 9، 2012 میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، امریکی گریٹریک سوسائٹی بڑی عمر کے خواتین کی جو کہ جسمانی طور پر فعال ہیں زیادہ سے زیادہ خواتین جو کہ نہیں ہیں.
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی علامات کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ڈپریشن، اپنی ذہنی صلاحیت کی حفاظت، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے، فالوں کے خطرے کو کم کرنے اور دائمی حالات کو ترقی دینے جیسے ذیابیطس، اور بعض معاملات میں، آپ کو بعض شرائط کا علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. وہ لوگ ہفتے کے روز سے زیادہ روزانہ اعتدال پسند ورزش کے ایک دن 30 منٹ تک حاصل کرتے ہیں، تقریبا ایک ہفتے کے تقریبا 150 منٹ کے مشق میں، ہفتے میں کم سے کم دو دن مزاحمت یا طاقت کی تربیت کرتے ہیں. ایک قد آرڈر کی طرح آواز ہے، لیکن اس تک رسائی حاصل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.
"لوگ بہادر کارڈی کے طور پر ورزش کے بارے میں سوچتے تھے، اور اس نے بوڑھے لوگوں کو خوفزدہ کیا. ان خیالات کا اندازہ لگایا گیا ہے جیسے آپ کی عمر واقعی خطرناک تھی. "عمر بڑھنے اور جسمانی سرگرمی میں ایک ماہر مایکس اوری، پی ایچ ڈی، اور صحت کے فروغ اور کمیونٹی صحت سائنس پروفیسر ٹیکساس ای اور ایم کے اسکول میں دیہی پبلک ہیلتھ آف ہیلتھ میں کہتے ہیں. اسٹیشن. "سچ یہ ہے کہ یہ آپ کی روزمرہ کے معمول میں جسمانی سرگرمی کا کام کرنے کے بارے میں ہے. آپ کو جیمز میں گھنٹے خرچ کرنا نہیں ہے - صرف فعال ہونا. "
ڈاکٹر. اویری پوائنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ، بہت سے پرانے بالغوں کے لئے، ممکنہ طور پر ان کے گھر میں آزاد اور رہنے کی امید ایک مشق پروگرام بنانے کے لئے ایک مضبوط حوصلہ افزائی ہے. ان مقاصد کو سادہ روزانہ سرگرمیوں کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے، جیسے مزاحمت بینڈ چلنے اور استعمال کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "جسمانی سرگرمی میں برداشت کی سرگرمیوں، طاقت کی تربیت، توازن اور لچک شامل ہیں." "اگر آپ فٹ اور آزاد رہنا چاہتے ہیں تو، کم سے کم ان قسم کے مشقوں کا تھوڑا سا تقریبا ہر روز حاصل کرنے کی کوشش کریں."
ذہن میں رکھو کہ اگر آپ بہت فعال نہ ہو تو بچے کے قدموں کو ٹھیک کرنا قومی اہداف کی طرف. اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو، صرف گھر سے میل باکس پر چلتے ہیں اور پیچھے ایک اچھا آغاز ہونے والا مقصد ہے.
ہر روز زیادہ فعال ہونے کیلئے ان تجاویز کو آزمائیں.
اپنے کاموں کو زیادہ سے زیادہ کریں.
- صفائی، باغبانی، اور دیگر تمام کاموں کی جسمانی سرگرمیاں ہیں. جیسا کہ آپ ان سرگرمیوں کو کرتے ہوئے اپنی پسندیدہ موسیقی ڈال کر توانائی کو ریمپ بناتے ہیں. ایک پیڈومیٹر پہنیں.
- ہر روز آپ کے قدموں کو ٹریک کرنے کے لئے اس آلے کا استعمال کریں. بین الاقوامی جریدے کے نفاذ اور جسمانی سرگرمی میں شائع کردہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں کے لئے جو ان کی صحت میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں، ایک مناسب مقصد 7،000 سے 10،000 اور فی دن 10،000 قدموں کے درمیان کہیں بھی ہے (کم از کم آپ کے ساتھ مشکل ہے تو نقل و حرکت). نصف گھنٹہ چلنے کے بارے میں آپ کو تقریبا 3،000 مراحل، یا 10 منٹ کے وقفے کے 1،000 قدموں کو دینا چاہئے. ٹی وی کے ساتھ طاقتور ٹرین. اپنے پسندیدہ شو کے لئے سوفی پر بیٹھے بجائے اپنے آپ کو ہاتھ وزن اٹھانے یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے بازو ورزش. یا ٹخن وزن پر پٹا لیں اور ٹانگوں پر توازن لانے کے لۓ ایک کرسی پر توازن قائم کریں.
- ایک فاصلے پر پارک کریں. جب غلط چل رہا ہے، اپنی گاڑی پارکنگ کے دورے پر یا آپ کے منزل پر کچھ چلنے کے لۓ منزل حاصل کرنے کے لۓ.
- اپنے پوتے کے ساتھ کھیلنے کے. باہر کی سرگرمیوں کو منتخب کریں جنہیں آپ آرام دہ اور پرسکون ہو اور خاندان کے طور پر ورزش کریں. اپنے نانیوں کو قریبی پارک کی تلاش کرنے یا اپنے شہر کے تاریخی ضلع سے گزرنے کے لۓ لے کر.
- رقص جاؤ. بال روم رقص، لائن رقص، اور کنسروں کے طور پر تمام شمار مشق کے طور پر. وہ دوستوں، پرانے اور نئی کے ساتھ مل کر حاصل کرنے کے سماجی فائدے بھی پیش کرتے ہیں
- ایک کلاس لے لو. اورری کا کہنا ہے کہ لائبریریوں، گرجا گھروں، سینئر مراکز، YMCA اور کمیونٹی تفریحی مراکز سمیت زیادہ سے زیادہ کمیونٹی مراکز شامل ہیں. ، بڑے پیمانے پر بالغوں کے لئے خاص طور پر ورزش کلاس پیش کر رہے ہیں.
- کتے کو چلائیں. آپ کے کتے، یا دوست یا رشتہ دار کے کتے، چہل قدمی سے باہر نکلنے کے لئے بہترین حوصلہ افزائی ہوسکتا ہے.
- پانی میں حاصل کریں. ایک قریبی پول یا محفوظ جسم پر جائیں پانی کی اور آپ کے ورزش کے لئے ضم. پانی میں تمباکو نوشی کی سرگرمیوں کا خاص طور پر نرم شکل ہے اگر آپ کے دردناک جوڑوں ہیں. بہت سے YMCAs اور کمیونٹی پولوں میں گٹھرا کے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا پانی کے مشق طبقات پیش کرتے ہیں.
- اچھے جوتے حاصل کریں. شاید زمین پر مبنی ورزش کرنے والے کسی بھی شخص کے لئے سازوسامان کا سب سے اہم ٹکڑا جوتے کی ایک جوڑی ہے جو اچھی طرح سے فٹ اور آپ کو فراہم کرتی ہے. اچھی پاؤں کی حمایت کے ساتھ.
- اپنی کامیابی کا سراغ لگانا. آپ ہر جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کے لئے، آپ نے کیا کیا ہے اس پر عمل کریں. اپنے روزمرہ کاموں جیسے کاموں اور چلانے والی غلطیوں پر خرچ کئے گئے تمام منٹ شامل کریں.
- اگر آپ کی مدد کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کو کونسا سرگرمیاں آپکے ساتھ مل سکتی ہیں، اس قومی انٹرایکٹو ڈیٹا بیس کو آزمائیں: //www.easyforyou.info/ Anyone صحیح سرگرمی کے ساتھ کسی بھی عمر میں سرگرم ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے بارے میں خدشہ ہے کہ آیا آپ زیادہ فعال ہونے کے لۓ تیار ہو یا دیکھنا چاہتے ہیں کہ اگر کچھ مشقیں ہیں تو آپ سے بچنے کی ضرورت ہے.
