ہائی کولیسٹرول کے ساتھ کھانے - ہائی کولیسٹرول سینٹر - ہر روز ہائٹل.Com

موٹی گوشت، ہائی چربی دودھ اور بیکری اشیاء سے بچیں، جو سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہوسکتی ہیں اور خون کولیسٹرل کی سطح بڑھا سکتے ہیں. میسٹفائل

فاسٹ حقیقت

اگر آپ کے پاس ہے اگر آپ اطالوی، میکسیکن، انڈین یا چینی کرایہ کا پرستار ہیں تو آپ کو صحت مند، کولیسٹرول کے دوستانہ اختیارات مل سکتے ہیں.

کچھ سمارٹ حکمت عملی کو اپنانے، جیسے سبزیوں پر مبنی آمدورفتوں کا انتخاب کرتے ہیں اور ان میں سب سے زیادہ سری لنڈ چکنوں میں محدود ہوتے ہیں.

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو آپ کو اپنے پسندیدہ خاندانوں کے راتوں، تہوار مواقع، یا رومانٹک ڈنروں کو آپ کی پسندیدہ ضرورت نہیں ہے. ریستوران. اس کے بجائے، آپ کو صرف کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ایک غذا کے لئے سب سے بہتر انتخاب کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا جب آپ باہر ہو جائیں تو صحت مندانہ حد تک ممکن ہو سکے.

"مجھے لگتا ہے کہ کلیدی پیغام ہے: جانیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں "پیینی کروس- ایتھرٹن، پی ایچ ڈی، آر ڈی، یونیورسٹی آف ہیلتھ اینڈ انسانی ڈویلپمنٹ کالج میں پین پین اسٹیٹ یونیورسٹی میں غذائیت کے ممتاز پروفیسر کہتے ہیں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ مینو کو احتیاط سے مینو کو پڑھنے اور شکایات کے اجزاء کی تلاش کا مطلب ہے، تارا کولنگنگ RDN، آرلینڈو، آرلینڈو، جو فلوریڈا میں ایک غذائیت ہے، جو

ڈائط دوا . آپ کو آپ کے پسندیدہ ریستوران میں آپ کی اگلی رات سے پہلے جاننے کی ضرورت ہے.

جب آپ سے بچنے کے لئے خوراک ہائی کولیسٹرول

تعجب: آپ کا بنیادی مقصد کھانے کی چیزوں میں پایا کولیسٹرول سے بچنے کے لئے نہیں ہے.

امریکہ میں USDA کے غذائی رہنماؤں کی تازہ ترین اشاعت، 2015 میں جاری کی گئی ہے، اب 300 ملیگرام تک کھانے کی کولیسٹرول کی محدود مقدار کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ) ایک دن، 2010 کے ایڈیشن کے طور پر کیا. لیکن یہ تبدیلی اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کولیسٹرول اہم نہیں ہے - ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ممکنہ طور پر تھوڑا کولیسٹرال کے طور پر کھانے کے لۓ، صحت مند کھانے کے نمونوں پر عمل کرنا چاہئے.

موجودہ سوچ آپ کے خون کو کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتا ہے، اور کیا نہیں ہے. ابھی سائنسدانوں کو یہ معلوم ہے کہ، زیادہ تر لوگوں کے لئے، آپ کے کھانے میں کولیسٹرول آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح پر بہت کم اثرات ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں. کولیسٹرال میں بہت زیادہ غذائیت، جیسے فیٹی گوشت، اعلی چربی دودھ، اور بیکری اشیاء، سنتری شدہ چربی یا ٹرانس چربی میں بھی زیادہ ہیں، جن میں سے دونوں خون کولیسٹرول کو بڑھا دیتے ہیں.

آپ کا بنیادی مقصد کھانے کی چیزوں میں پائے جانے والے کولیسٹرول سے بچنے کے لئے نہیں، لیکن سنتری شدہ چربی دیکھتے ہیں.

ٹویٹ

جب آپ کی غذائیت سنتری یا ٹرانس چربی میں ہوتی ہے تو، آپ کے جگر کو زیادہ کولیسٹرول پیدا ہوتا ہے، امریکی دلائل ایسوسی ایشن کے مطابق (AHA ). صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ آپ کی غذا میں سنفریٹڈ چربی کو تبدیل کرنے میں کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول دونوں کے خون کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خاص طور پر اچھی انتخابیں polyunsaturated چربی ہیں، جو زیتون کا تیل، سویا بین، اور فیٹی مچھلی جیسے نمونوں میں پایا جاتا ہے.

کولیڈ وڈ اور کرس ایورٹن دونوں اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ جب کھاتے ہو تو، آپ کا مقصد حد تک ہے یا

کیمیائی، انڈے، اور پنیر اور ہائی کولیسٹرول کے بارے میں کیا؟

آپ نے متنازعہ معلومات سنی ہے کہ کیا کیچڑ، انڈے اور پنیر صحت مند ہیں یا اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول نہیں ہے. موجودہ سوچ میں یہ ہے:

کیکڑا

• یہ کولیسٹرول میں زیادہ ہے لیکن کم سنبھالنے والے چربی میں، کرس ایورٹن کہتے ہیں. اس مشورہ کبھی کبھار اس سے لطف اندوز کرنا پڑتا ہے، شاید مہینے میں دو مرتبہ. انڈے
• پچھلا سالوں میں، اے ایچ اے سے مشورہ ہر ہفتے تین یورو تک محدود کرنا تھا. اب، انڈے کو ایک صحت مند غذا کا حصہ سمجھا جاتا ہے - جب موڈریشن میں کھایا جاتا ہے. کرس-ایورٹنٹن کا کہنا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحت اور صحت کی تاریخ کے مطابق بہترین مشورے کے ساتھ رہنمائی کرنی چاہئے. پنیر
• یہ سوڈیم میں زیادہ تر سنتری ہوئی چربی میں اور زیادہ سے زیادہ اعلی ہے. جب آپ کے پاس کولیسٹرول ہو تو مراکز پنیر کا بہترین نقطہ نظر ہے. اب آپ کے انتخابی نسلی کرایہ پر کچھ خاص مشورہ کے لۓ.

چینی مینیو اور ہائی کولیسٹرول: بھاگنا، نہ رویا

کیا حکم دینا

شروع کرنے کے لئے، موسم بہار کے رول پر غور کریں جو گہری بھری ہوئی نہیں ہیں، کرس- ایتھرٹن نے مشورہ کیا ہے کہ چائے کی لپیٹ کے ساتھ موسم بہار کے رول بھی ایک بہتر انتخاب ہیں. چاول کے بغیر چین کا کھانا کیا ہے؟ کرس-ایتھرٹن کہتے ہیں، "ابلی ہوئی چاول بہترین ہے." اگر آپ کو ہلکا پھلکا چاول ہونا ضروری ہے، تو وہ چربی میں زیادہ ہے، وہ آپ کے سرور سے یہ ممکنہ طور پر تھوڑا سا تیل تیار کرنے کے لئے پوچھتا ہے.

سمندری غذا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بھاپ کے برتن کا حکم دیتے ہیں، Etherton. اے اے ای کے مطابق، اے اے اے کے مطابق ابھرتی ہوئی چربی کو کم کرنے کے لئے بویا یا بروکر سمندری غذا کے اداروں کو بھی شامل کیا جاتا ہے.

بہت سارے سبزیوں کے ساتھ داخل ہونے کا انتخاب کریں. چپو سوئی ایک اچھا اختیار ہے، جیسا کہ سبزیوں پر مبنی برتن پانی کے سینے کے ساتھ شامل ہیں.

بتھ کی حد سے بچنے یا بچنے کی کیا بات چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے؛ بجائے چکن میں سوئچ کریں. اور اگر آپ کچل نوڈلز کے خلاف مزاحمت کرسکتے ہیں تو اکثر اکثر چینی ریستورانوں کی میزیں مل جاتی ہیں، آپ کو چربی اور کیلوری دونوں پر محفوظ کریں گے. میکسیکن مینو اور ہائی کولیسٹرول: بلیک پھل کی طرف سے

کیا حکم دینا

کولنگ وے کا کہنا ہے کہ، فجیت ایک اچھا انتخاب ہیں، کیونکہ وہ عام طور پر سبزیوں میں بہت زیادہ ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ سیاہ پھلیاں کے ایک حصے پر غور کریں کیونکہ چونکہ وہ گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آا اے اے کا کہنا ہے کہ اس کے بعد سفید آٹے کی آتشزدگی سے زیادہ مکئی آتشیلوں کا انتخاب کریں، کیونکہ کارن مکمل طور پر اناج ہے، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. .

گرے مچھلی اور چکن دونوں کم موٹی ہائی پروٹین کے اختیارات ہیں. کرس Etherton کہتے ہیں کہ مصالحے کے لئے، سالسا، سلنرو یا پیکو ڈی گیلو کو منتخب کریں.

"یہاں تک کہ اگر میز [اشتراک] میں بہت سے لوگ موجود ہیں تو یہ بہت کیلوری ہیں." ​​

ریفریجڈ پھلیاں، جس میں سنترپت چربی میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، اور بھیڑھا چاول اور ھٹا کریم بھی کھینچیں. متعلقہ:

9 چیزوں کی ڈائائٹیٹیاں خواہش آپ کو ہائی کولیسٹرول کے بارے میں نہیں جانتے ہیں

بھارتی کرایہ اور ہائی کولیسٹرول: سبزیوں کے لئے جائیں، جیہ پر جائیں کیا حکم دینا

بھارتی ریستوراں عام طور پر کئی سبزیوں کی آمدورفت پیش کرتے ہیں. کرس- ایتھرٹن نوٹ. کولنگ وڈ کا کہنا ہے کہ چپس، جس میں گبانجوزو کے پھلیاں بھی کہا جاتا ہے، اکثر استعمال کیا جاتا ہے، اور ایک اچھا، صحت پسندانہ انتخاب.

کافی سبزیوں اور ٹوفیاں کے ساتھ آمدورفت تلاش کریں. کرس-ایتھرٹن کہتے ہیں، وہ چکن ٹنڈووری کے ایک انگوٹھے پر مشتمل ہوتا ہے، ایک گریجویٹ ادارہ. گھڑی یا بچنے کے لئے کیا ہے

کولنگ وائڈ کا کہنا ہے کہ، اگر یہ بہت کم تیل کے ساتھ بنایا جاسکتا ہے تو

اطالوی کرایہ اور ہائی کولیسٹرول: گریجویٹ اختیارات کو منتخب کریں. سوزج پر کیا حکم دینا

مریرارا چٹنی کے ساتھ سادہ پادا ایک اچھا اختیار ہے، کرس ایورٹنٹن سے پتہ چلتا ہے. انھوں نے مزید کہا کہ گرے ہوئے چکن، مچھلی، یا برے ہوئے سبزیوں کی برتنوں کی تلاش میں بھی شامل ہے.

پھلیاں وڈ کے ساتھ آمدورفت پر غور کریں، جیسا کہ پودوں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اطالوی قدیم minestrone سوپ ہے، کینلنینی پھلیاں.

اطالوی کھانے کے ساتھ، کیا آپ واقعی میں محتاط رہنا چاہتے ہیں اس بارے میں ہوشیار برتن، چکن parmigiana اور lasagna کی طرح، "کرس ایسٹٹن کہتے ہیں. "یہ عام طور پر ایک بڑی خدمت ہے، اور بہت کیلوری." وہ انتباہ کرتی ہے کہ لاسگنا کے برتن میں زمین کا گوشت اور پنیر مجموعی چکنائی چربی کا مواد بنا سکتے ہیں. ساسیج پر مبنی گھاسوں سے بھی بچیں، جو سنترپت چربی میں زیادہ ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگرچہ وہ مرچ ہے - کم کیل سبزیوں - ساسیج کے برتن مجموعی طور پر اعلی موٹی ہوسکتی ہیں.