کیا یہ ہائی وے پر قریبی کال کی طرف اشارہ کرتا ہے، ساتھیوں کے سامنے ایک تقریر دے رہا ہے، دوڑنے کے لئے دل، آپ کے پٹھوں میں کشیدگی، اور آپ کے سانس لینے کے لئے اتنا حاصل کرنے کے لئے. مختصر مدت میں، یہ "لڑائی یا پرواز" کے جوابات کوئی بڑا معاملہ نہیں ہیں.
"لیکن اگر آپ کا دباؤ طویل ہے تو یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے. لہذا مناسب دباؤ کا انتظام بہت اہم ہے". کولمبیا کے اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں خواتین کے دلوں کی حفاظت
دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو اپنے دباؤ کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
دل کی بیماری اور کشیدگی کے درمیان کنکشن
"جب آپ کشیدگی کے تحت ہیں تو، آپ کے دل کو سخت محنت کرنا پڑتا ہے، جو وقت کے ساتھ ٹول لگاتا ہے."، ایک اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی کولن بارکر کہتے ہیں ہیوسٹن میں یونیورسٹی آف ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر میں کارڈیولوجی کی.
یہاں یہ ہے کہ دل کی بیماری اور کشیدگی کس طرح منسلک ہوتی ہے:
کشیدگی بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے. "چاہے یہ جسمانی یا جذباتی ہے، کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ آپ کا بدن کشیدگی کے ردعمل ہارمونز ایڈنالائن اور کورٹیسول، "ڈاکٹر برکر کہتے ہیں. "ایڈنالین کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے اور آپ کے خون کے برتنوں کو خون سے مضبوط بنانے کے لئے خون کی فراہمی کی جاسکتی ہے جسے آپ کے دماغ، دل اور پھیپھڑوں جیسے بحران کے دوران ضرورت ہوتی ہے. ایسا کرنے سے، یہ بلڈ پریشر بھی بڑھاتا ہے. "Cortisol آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتا ہے. اگر کشیدگی سے زیادہ عرصے سے زیادہ یا زیادہ سے زیادہ خون کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے تو، یہ آپ کے خون کے برتنوں اور آخر میں آپ کے دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
کشیدگی پلیٹیٹیٹ کو چالو کرتی ہے. پلیٹ لیٹ خون میں چھوٹے خلیات ہیں جو اس کی مدد کرتے ہیں. برارک کہتے ہیں "جب آپ کشیدگی میں ہیں تو، پلیٹلیٹ فعال ہوجاتے ہیں، جو آپ کی آڑتوں میں خون کی دھنیں پیدا کرسکتی ہیں." مناسب کشیدگی کے انتظام کے بغیر، ان پلیٹ لیٹیٹز کو دل میں تشکیل دینے کے لۓ، دل کا نشانہ بنانا یا دماغ میں پیدا ہوتا ہے، جس میں ایک اسٹروک ہوتا ہے.
کشیدگی ٹرافیسیسیسیوں کو بڑھاتا ہے. "کشیدگی ہارمون جیسے ایڈنالین اور ڈاکٹر گلتی کا کہنا ہے کہ کوٹورتول اپنے جسم کو زیادہ گلوکوز کی رہائی کے لۓ ٹرگر کرے تاکہ آپ کو اضافی توانائی ملے تو کشیدگی کو طویل عرصے سے صورتحال میں بدل جاتا ہے. "اگر آپ کوورتیسول کو جاری رکھنا جاری ہے تو، اس کے نتیجے میں، زیادہ چینی، جو کہ بالآخر استعمال نہیں کیا جائے گا. آپ کے خون کی شکر بڑھ جائے گی، اور اس طرح آپ کے ٹرگرسیسرائڈز کریں گے. "ہائی ٹریگولیسرائڈز دل کی بیماری سے منسلک ہوتے ہیں، جیسا کہ خون کی شکر کے اعلی درجے میں ہیں- یہاں تک کہ جو لوگ ذیابیطس نہیں ہوتے ہیں انھیں یہاں تک کہ ذیابیطس نہیں ہے.
کشیدگی غیر عادی عادتوں کی طرف جاتا ہے. برکر کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگوں کو دباؤ کے انتظام کے لئے بہت زیادہ سگریٹ نوشی، گھٹنا، یا پینے میں تبدیل ہوجاتا ہے، جو تمام گیس میں آگ لگاتے ہیں." "تمباکو نوشی کرنے والے کشودیوں کو سختی سے روکنے اور پلیٹلیٹ کی تنصیب کا سبب بنتا ہے، دونوں کے درمیان دل کی ہڑتال اور جھٹکے کا خطرہ بڑھتا ہے." اور زیادہ موٹی آرام دہ کھانے والے خوراکوں کو، جس میں کشیدگی کے وقت میں آزمائش ہوسکتی ہے، وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. بارکر کا کہنا ہے کہ "یہ بڑھتی ہوئی جسم بڑے پیمانے پر آپ کے دل کو زیادہ کام کرنے کی وجہ سے ہو گی اور دل کی ناکامی یا دل کے حملے کی بڑھتی ہوئی خطرے کا باعث بن جائے گی." "اعتدال پسندی میں پینے کے دوران دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، دل کی پٹھوں کو کمزور کرنے کے لئے بھاری پیدائش کی طرف جاتا ہے - کچھ بھاری مشروبات دل ہیں جو پمپنگ کرنے کی شرح سے 20 سے 25 فی صد تک پمپ." کشیدگی کے انتظام کی تجاویز
ہر ایک کو اپنی زندگی میں زور دیا جاتا ہے، اور تھوڑا سا دباؤ ضروری نہیں ہے برا. گلتی کا کہنا ہے کہ "آپ کشیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے، لہذا آپ کو اس سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے مؤثر کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کی ترقی کرنا پڑے گی."
یہاں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں کچھ تجاویز ہیں:
اس سے کام کریں بریکر کا کہنا ہے کہ
"کشیدگی کا انتظام کا ایک بڑا طریقہ ہے". مشق کرنے سے، آپ کو بہتر استعمال - وزن برقرار رکھنے اور عضلات کے سر میں بہتر بنانے کے لئے ایڈنالائن اور کورٹیسول ڈال دیا. انہوں نے کہا، "دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، میں ہر روز 30 منٹ فی دن، ہفتے میں پانچ دن، اعتدال پسندانہ مشق جیسے تیز چلتا ہوں، جو امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش ہے." آپ ایسا کرنے کے لئے جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے - آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ سرگرمی کو شامل کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بہت کم چیزیں ہیں: استعمال کرنے کی بجائے چینل کو تبدیل کرنے کے لئے سوفی بند کریں. دور دراز، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، یا اپنے دوپہر کے کھانے کی وقفے کے دوران چہل قدمی کے لۓ جاؤں. آرام سے.
گلتی نے کشیدگی کے انتظام کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کا مشورہ دیا ہے، جیسے بائیوفایڈ بیک، گہرائی سانس لینے، مراقبہ، اور نقطہ نظر. مختلف آرام دہ اور پرسکون تکنیک مختلف لوگوں کے لئے کام کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "کچھ لوگوں کو طویل ورزش کے بعد بہت آرام دہ محسوس ہوتی ہے، لیکن دوسروں کو بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اصل میں یوگا یا مراقبہ کے ساتھ اچھا لگ رہا ہے." گلتی کا کہنا ہے کہ "اور یہ ثابت ثبوت ہے کہ قائونگ کے چینی عمل کشیدگی کے انتظام اور بہتر نیند کے لئے کام کرتا ہے." اپنے کشیدگی سے بچیں.
"جب بھی آپ کر سکتے ہیں، وہ چیزیں صاف کریں جو آپ کو کشیدگی کا سبب بناتے ہیں." "اگر کچھ لوگ آپ پر زور دیتے ہیں تو، ان لوگوں سے بچیں. اگر آپ ڈرائیونگ پر زور دیتے ہیں، تو ممکنہ طور پر اپنے سڑک کے وقت پر واپس لو. "اگرچہ کشیدگی کے تمام ذرائع سے بچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، آپ اپنے آپ کو بے نقاب کر سکتے ہیں. جب آپ کشیدگی سے بچنے کے قابل نہ ہوں تو ان کے سر کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
" " مثال کے طور پر، اگر عام بولی آپ کو کشیدگی کا سبب بنتی ہے اور آپ کا کام مسلسل تقریر دینے میں شامل ہوتا ہے، مؤثر عوامی بولنے والی مہارتوں پر تربیت حاصل کرتی ہے. "
سیرت کی نماز سننا. یہ سادہ نماز ایسی باتوں کو قبول کرنے کے لۓ دماغ کی سلامتی کے بارے میں پوچھتا ہے جو آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، جو چیزیں آپ کرسکتے ہیں وہ تبدیل کر سکیں، اور فرق کو جاننے کے لئے حکمت. گلتی کا کہنا ہے کہ "کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ صرف تبدیل نہیں کرسکتے ہیں - یہ قبول کرتے ہیں کہ وہ کشیدگی کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں." "بڑی تصویر کو دیکھنے کی کوشش کریں. چھوٹی چیزیں پسینہ نہ کریں اور لچکدار اور سمجھوتے کے بارے میں سیکھیں. "
آپ کے گلابی رنگ کے شیشے پر رکھو. " مثبت سوچ کشیدگی کو کم کرتی ہے، آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے اور مثبت لوگوں کو آپ کے لئے حوصلہ افزائی دیتا ہے. " کا کہنا ہے کہ. زیادہ تر غور سے سوچنے کے لۓ، اپنی چیزیں اور آپ کے خاندان جیسے چیزیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں ان کی فہرست بنائیں. تمام چیزوں کو تسلیم کرنا جو آپ کے بارے میں خوش رہنا ہے وہ کشیدگی کا انتظام اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
گلتی نے مزید کہا کہ محققین اضافی کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو تلاش کرنے میں مشکل ہیں. وہ کہتے ہیں "مستقبل میں کشیدگی کو کم کرنے اور خطرے سے بچنے کے لئے خطرے کو کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر طریقوں کے لئے نظر آتے ہیں."
