کس طرح پھولوں اور ٹوٹے ہوئے ہڈیوں کو بچانے کے لئے.

اپنے دواؤں کی جانچ پڑتال، مشق کرنے اور مضبوط جوتے پہننے سے آپ MS.Getty Images کے ساتھ پھولوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں؛ Thinkstock؛ iStock.com

کلیدی لیواۓ

وزن میں ہونے والی ورزش آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور باقاعدگی سے اگر آپ کے فریکچر کے خطرات کو کم کرتی ہے.

بہتری کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھنے کی تیاری خطرناک ہے. پھر مجموعی طور پر موسم خزاں کی حفاظت کا ایک اہم حصہ ہے.

یہ معلوم ہوتا ہے کہ متعدد sclerosis (MS) کے توازن، توازن کے مسائل، عضلات کی کمزوری سمیت، تھکاوٹ، چکر، نقطہ نظر، اور نونپن کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اور گرنے سے ٹوٹے ہوئے ہڈیوں کے خطرے کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے.

جون 2012 میں شائع کردہ ڈچ مطالعہ کے مطابق، 9

نیورولوجی میں، ایس ایم نصف سے زائد کی طرف سے ٹوٹا ہوا ہڈی کا خطرہ بڑھتا ہے. ایک ہپ فریکچر، خاص طور پر، چار گنا کی طرف سے - ان لوگوں کے لئے جو ایک سے زیادہ سکلیروسیسی نہیں ہے کے لئے خطرے کے مقابلے میں. اور جب سب کچھ دردناک اور ممکنہ طور پر شرمندہ ہیں، ایک ہپ فریکچر آپ کو ہسپتال میں زمین اور ایک قیادت کی قیادت کر سکتے ہیں آزادی کا نقصان اقوام متحدہ کے ایک اکیڈمی اقوام متحدہ کے اکیڈمی کے مطابق، ہپ فریکچر کو برقرار رکھنے والے زیادہ تر لوگ مکمل آزادی حاصل نہیں کرتے ہیں.

آپ ٹوٹے ہڈیوں سے کیسے بچ سکتے ہیں؟ ڈاکٹر ٹرمیٹ کا کہنا ہے کہ برطانیہ کی کولمبیا کے نیورولوجی محققین ہیلن ٹرمیٹیٹ یونیورسٹی کے نقطہ نظر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کئی ہڈیوں کی صحت کی حکمت عملیوں سے فائدہ پہنچا سکتا ہے جو فخر کو کم کرنے کے خطرے سے واقف ہیں.

ورزش، کیلشیم اور وٹامن ڈی

مشق ہے اس قسم کی مشق جو آپ کے ہڈیوں پر تھوڑا سا ٹھوس ہوتا ہے (عام طور پر وزن برداشت کرنے والے ورزش کا نام) ان ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے. مثال کے طور پر چلنے، گھومنے، پیدل سفر، رقص، اور وزن کی تربیت شامل ہیں. جب تک آپ کا مشق پروگرام محفوظ اور موزوں ہے تو آپ فریکچر کے خلاف محفوظ رہیں گے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ سے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ چیک کریں کہ آپ نے ایک اچھی منصوبہ ہے. بہت سے مشقیں بیٹھے ہوئے ہوتے ہیں اگر آپ طویل عرصے تک یا کسی کے لئے کھڑا نہیں ہوسکتے ہیں.

یہ کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی میں لے جانے کے لئے ضروری ہے "MS کے ساتھ لوگ اکثر وٹامن ڈی کم ہوتے ہیں" Tremlett. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ہڈیاں کمزور ہیں کیونکہ وٹامن ڈی کو جسم کو کیلشیم کو جذب کرنے کے قابل بناتا ہے، جس کی مضبوط ہڈیوں کی ضرورت ہے.

تمباکو نوشی آپ کی ہڈیوں کو بھی خطرے میں ڈال سکتا ہے. اور آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے پر غور کریں کہ آیا آسٹیوپوروسس کے خلاف بچاؤ کا علاج آپ کے ہڈی کی صحت کے لئے اچھا ہو گا.

ٹرمیٹا کچھ یقین دہانی کرائی ہے اگر آپ کبھی کبھی نسبتا علاج کرنے کے لئے سٹیرائڈز لینے کی ضرورت ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ادب یہ ثابت نہیں کرتا ہے کہ کوٹیکاسٹریوڈس کے مختصر کورس سے نمٹنے میں اضافہ ہوتا ہے." تین سے پانچ روزہ کورس آپ کے ڈاکٹر کی وضاحت کرے گی کہ آپ کی ہڈیوں کو خطرے میں نہیں ڈالے گی اور وہ کہتے ہیں، یہ آپ کو دوبارہ حاصل کرنے اور دوبارہ منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

متعلقہ: ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ لوگوں کے لئے بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے مشق

بیلنس کو بہتر بنانے اور سیلاب کو روکنے کے لئے کس طرح

آپ کو کچھ کاموں کا راستہ تبدیل کرنا اور اپنے ماحول میں ایڈجسٹمنٹ بنانے میں آپ کی حفاظت میں اضافہ ہوسکتا ہے اور اپنے خطرے کا خطرہ کم کر سکتا ہے. یہاں کچھ خیالات ہیں:

ایک فرم کی بنیاد

قائم کریں. سینٹ لوئس واشنگٹن یونیورسٹی آف میڈیکل آف میڈیسن میں پیشہ ورانہ تھراپی اور دوا کے پیشہ ورانہ تھراپی اور پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ وککی ککوتاس کہتے ہیں، "آپ کو نئے موقف کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، پاؤں کے ساتھ ساتھ، وسیع پیمانے پر پھیلائے جائیں گے." اچھے جوتے پہنیں

. جوتے پہنیں جو آسانی سے پرچی نہیں کریں گے اور اس کے ساتھ وسیع، فلیٹ تلووں کی اچھی گرفت ہے. کشش ثقل کے اپنے مرکز کو کم کریں

. کاسکوت کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کا توازن کم ہے تو آپ کو کم ہونے کا امکان ہے." سرگرمیوں کے بارے میں سوچو جو آپ کو اپنے سر تک پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہی آپ کے بالوں کو دھونے یا اعلی الماریوں سے سامان لینے کی ضرورت ہے. ان سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کے طریقے ڈھونڈیں تاکہ آپ کندھوں کی سطح پر اور نیچے سے زیادہ کام کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، آسانی سے آسانی سے کم شیلوں پر آپ استعمال کرتے ہوئے اشیاء ڈالیں. آپ کے باتھ روم کے موسم خزاں

. غسل ٹب یا شاور اسٹال کے ارد گرد پکڑو سلاخوں کو انسٹال کریں. شاور میں، محفوظ غسل کے لئے شاور کرسی اور ایک ہینڈ ہیلڈ شاورڈیم کا استعمال کریں. غفلت اٹھاو

. آپ کے گھر یا کام کی جگہ کو صاف کریں تاکہ آپ میگزین یا کاغذات، جوتے، برقی کلام، بھوک لگی ہوئی یا میٹھی یا قالین وغیرہ وغیرہ کے ڈھیروں پر ٹپپیٹ نہیں کر رہے ہیں. کسی بھی ہاتھیوں کو تنگ کرنا

. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سیڑھیوں کے لئے ہینڈرایل محفوظ ہیں. ہینڈرایل انسٹال کریں یا مقامات میں سلاخوں پر قبضہ کریں جہاں وہ آپ کو زیادہ سے زیادہ محفوظ طریقے سے منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ٹرانزیشنوں کے دوران محتاط رہیں

. اگر آپ وہیلچیر کا استعمال کرتے ہیں تو، ٹرمیٹٹ کو یہ بتاتی ہے کہ ایک مقام سے دوسرے سے منتقل ہوجاتا ہے، جیسے آپ کے پہیے سے اپنے بستر میں، مزید شعور اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے گھر میں

نظم روشنی کی جانچ پڑتال کریں. کوکاٹاس کا کہنا ہے کہ "کئی بار، نظم روشنی کافی نہیں ہے." اس بات کو یقینی بنائیں کہ سیڑھائیوں اور ہالوں کو اچھی طرح سے روشن کیا جاسکتا ہے. تیاری کے لئے تیار ہیں

. اگر آپ کو باتھ روم میں جانے اور جانے کی ضرورت ہے تو رات کو ٹارچ خاص طور پر مفید ہے. بہت زیادہ شراب نہ پینا

. الکحل جھاڑو سے منسلک ہوتا ہے کیونکہ زہریلا توازن کا خاتمہ ہوتا ہے. اپنے دواؤں کا جائزہ لیں

. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے ساتھ چیک کریں کہ آپ اپنے دواوں کو صحیح طریقے سے لے رہے ہیں - اور آپ اس دوا کو نہیں لے رہے ہیں جو آپ کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے منشیات کے عام پہلوؤں اور ہلکا پھلکا لگنے والے ہیں، جس میں کچھ تشخیصی ادویات اور اینٹیڈ پریشر بھی شامل ہیں. جب، نہیں، تو آپ گر جاتے ہیں

اگلے مرحلے میں آپ کو موسم خزاں سے روکنے کے لئے اقدامات کیے جانے کے بعد، اگلے مرحلے کو کیا کرنا ہے. جب آپ گرتے ہیں تو

"ایک بار ایک مریض نے مجھ سے پوچھا کہ وہ کس طرح مکمل طور پر گرنے سے بچنے سے بچ سکتا ہے، اور میں [مذاق] نے اسے روزانہ بستر میں رہنے کے لئے کہا،" نیو یارک شہر میں ایک جسمانی تھراپی جو ہرب کارپاپکن کو یاد کرتا ہے. MS کے ساتھ لوگوں کی دیکھ بھال میں. انہوں نے خبردار کیا ہے کہ یہ اصل میں آپ کی پیروی کر کے بدترین مشورہ ہے. مضبوط کرنے کے لئے، آپ کو مشق کرنا ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ موسم خزاں کو خطرہ ہے.

گرنے کے لئے تیار کرنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ یہ ممکن ہو. اگر آپ مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو ایک آلہ (جیسے کلائی بینڈ یا گردن لٹکن) یا سیل فون کے طور پہ پہننا یا اس طرح کے آلے کو پہننا یا لے جانا چاہئے تاکہ آپ کسی سے رابطہ کرسکیں. ہر وقت آپ کے ساتھ کیا ہے، یہاں تک کہ جب آپ گھر کے ارد گرد سادہ کام کر رہے ہیں یہاں تک کہ جب بھی.

اگر آپ گرتے ہیں تو، کوکاٹاس کا کہنا ہے کہ، آپ کا پہلا قدم آرام کرنا اور گھبراہٹ اور جذبات کی ابتدائی اضافی آپ کو نقصان کا اندازہ لگانا اور اگلے قدم کا پتہ لگانا. پھر، اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں، اپ اٹھانے کی کوشش نہ کریں. اپنے انتباہ کے نظام یا سیل فون کا استعمال کریں اور مدد کے لئے انتظار کریں.

جاننا جاننا ضروری ہے کہ یہ بھی اہم ہے. صورتحال کا ذخیرہ لینے کے بعد، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ حاصل کر سکتے ہیں، تو آہستہ آہستہ کریں. سب سے پہلے آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر ملیں، پھر فرنیچر یا دیگر مستحکم اعتراض کا بھاری ٹکڑا کرالیں جسے آپ بیٹھ سکتے ہیں. (اگر آپ کرال نہیں کر سکتے ہیں تو، فرش پر اپنے آپ کو ایک مستحکم اعتراض پر گھومنے یا گھومنے کی کوشش کریں.) آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو اپنے آپ کو دھکا یا فرنیچر کے ٹکڑے پر بیٹھنے کے لۓ استعمال کریں. ایک لمحے کے لئے آرام، پھر کھڑے رہو اگر تم قابل ہو. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ چھاپے اور ایک اور زوال کو روکنے میں مدد ملے گی.