فہرست کا خانہ:
- چکنائی چربی اور ذہنی موٹ کے درمیان فرق
- ذیابیطس پیچیدہ امراض کے خطرے میں اضافہ کیسے ہوسکتا ہے
- آپ بہت زیادہ ہیں بیل فیٹ باہر تلاش کرنے کا ایک سادہ طریقہ
- پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے کیلوری کا کاٹنے سے مشق کیوں زیادہ ہوسکتا ہے
- کیا تحقیقات ہائی شدت طاقت کی تربیت کے فوائد کے بارے میں کہتے ہیں
- ذیابیطس کے لوگوں کو یہ کوشش کرنے سے قبل کیا جانا چاہئے
- مثالی طور پر، آپ ہر روز ہر ہفتے ہر روز کم از کم تین بار تربیت دیں گے. یہ آپ کے جسم کو باقی وقت دے گا جس سے ہر روز ہر ورزش سے مضبوط اور صحت مند ہونے سے پہلے موسم بہار کی ضرورت ہوتی ہے.
کی شناخت خراب ہوتی ہے. پینٹ سائز - آپ ڈرل جانتے ہیں. لیکن آپ کی کمر کی تیاری کے بارے میں اتنا زیادہ ہے کہ آپ آئینے میں کیسے نظر آتے ہیں. یہ آپ کے انسولین سنویدنشیلتا، گلوکوز کی سطح، اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے لئے خطرہ، جیسے دل کے حملوں، سٹروک اور کینسر جیسے خطرے کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے.
"موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین مزاحمت کی ترقی کے پیچھے پیٹ کی چربی ایک ڈرائیور عنصر ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم ہے. نیویارک شہر میں سینٹ جوزف کالج میں ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم یافتہ پروفیسر مارگریٹ Eckert-Norton، پی ایچ ڈی، آر این کی وضاحت کرتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ [[ایک عنصر پر اثر انداز ہوتا ہے] کس طرح لوگوں کو حالت کا انتظام کرتا ہے.
چکنائی چربی اور ذہنی موٹ کے درمیان فرق
پیٹ یا visceral چربی کے طور پر بھی بیل پیٹ، آپ کے اندرونی اعضاء کے ارد گرد اور باہر پھانسی. یہ مختلف قسم کے پروٹینوں کو سراغ لگانے کے لئے جانا جاتا ہے جو سوزش کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے جسم کے ہارمون کی سطح کو متاثر کرتی ہے، اور یہ مختلف حالتوں کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے (لیکن بعد میں اس کے بعد). اس وجہ سے، کچھ ماہرین نے اسے "فعال چربی" کہتے ہیں. یہ اس کے برعکس چربی کے برعکس ہے، جو آپ کی جلد کے نیچے براہ راست بیٹھتا ہے اور بہت زیادہ صحت مند اثرات کے بغیر کسی توانائی کے ریزرو کے طور پر کام کرتا ہے. ڈاکٹر اییکرت- نورٹن کہتے ہیں.
ذیابیطس پیچیدہ امراض کے خطرے میں اضافہ کیسے ہوسکتا ہے
تو ایسی شرائط ہیں جو پیٹ چربی پر اثر انداز کرتے ہیں؟ وہ کہتے ہیں کہ ذیابیطس کے ساتھ کسی اور کے لئے سب سے پہلے اور سب سے زیادہ قابل ذکر ایک انسولین مزاحمت ہے. کھیل میں بہت سے عوامل میں سے ایک رٹینول بائنڈنگ پروٹین 4 (RBP4) ہے، جس کا ایک مرکب ہے جس میں visceral خلیوں کو چھٹکارا ہے، جسم کی حساسیت کو ہارمون انسولین کو ڈالا جاتا ہے، قسم 2 ذیابیطس اور اس کی پیچیدگیوں کی ترقی اور ترقی کی حوصلہ افزائی. ان پیچیدگیوں پر پیدائشی اور مرکزی ذیابیطس نیوروپتی سے مریضوں کی بیماریاں اور یہاں تک کہ کینسر بھی موجود ہیں.
حال ہی میں، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی سے زیادہ اضافی دل کی بیماری اور کینسر کے خطرات میں نمایاں طور پر اضافہ کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگست 2017 میں صحافی اونکگینی میں شائع ایک مطالعے میں، فیبرکاسٹ ترقی کے عنصر 2، یا FGF2 نامی ایک پروٹین کی اعلی سطح پیدا کرنے کے لئے visceral چربی سیلز پایا جاتا تھا، جو کینسر کی تشکیل کو روک سکتا ہے. مزید کیا ہے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ویزلیی چربی آپ کے اعضاء (اور اندر اندر) کے ساتھ ساتھ بیٹھیں، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے جگر، دل، اور پھیپھڑوں کے صحت اور کام کو براہ راست متاثر کرسکتا ہے.
آپ بہت زیادہ ہیں بیل فیٹ باہر تلاش کرنے کا ایک سادہ طریقہ
آپ کے پیٹ کی چربی کی سطح کا تعین کرنے اور پیٹ کی موٹاپا سے متعلقہ شرائط کا خطرہ آپ کے کمر کی حدود کو آپ کے ہپ ہونوں کے اوپر کی پیمائش کی پیمائش کرنا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن اور نیشنل دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ جرنل سرکلول میں شائع ہونے والے ایک بیان کے مطابق، خواتین میں 35 انچ اور 40 میں سے زیادہ پیمائش پیٹ میں موٹاپا اور دائمی صحت کے خطرے سے محروم ہیں.
پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے کیلوری کا کاٹنے سے مشق کیوں زیادہ ہوسکتا ہے
اگرچہ کم از کم کشیدگی کا کھانا کم کرنے کے لئے کم عملدرآمد کھانے والے کھانے سے ہر چیز کو پیٹ کی چربی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، تو آپ کو کم کرنے کے لئے سب سے بہتر چیزیں مشق کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈاکٹر کے وزن میں ایک انٹرنسٹسٹ اور بانی پیٹر سبربر، ایم ڈی کہتے ہیں کہ اس علاقے میں وزن اور صحت مند رہتا ہے.
وہ نوٹ کرتی ہے کہ فروری 2013 میں شائع شدہ میٹا تجزیہ میں شائع کردہ پلس ایک ، ورزش عام طور پر لوگوں کی visceral چربی کی سطح کو کم کرنے کے لئے پایا گیا تھا، یہاں تک کہ اگر وہ کیلوری کو نہیں کاٹتے تھے. زیادہ سے زیادہ جب، ورزش کا سب سے بہترین فارم آتا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کہاں ہے.
کیا تحقیقات ہائی شدت طاقت کی تربیت کے فوائد کے بارے میں کہتے ہیں
مثال کے طور پر، فروری 2015 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، موٹاپا میں، جب ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے محققین نے 10،500 افراد کو 12 سال، انہوں نے محسوس کیا کہ، منٹ فی منٹ، کارڈیو سے کہیں بہتر پیٹ چربی کی تربیت کے اہداف. اور اکتوبر 2013 میں شائع کیا گیا ایک مطالعہ میں، اندرونی جرنل آف کارڈیولوجی ، اعلی شدت سے متعلق مزاحمت کی تربیت کو زیادہ برداشت کے مقابلے میں، visceral چربی کی سطح کو کم کرنے اور لوگوں کو میٹابولک سنڈروم کے ساتھ علامات کو روکنے میں نمایاں طور پر بہتر ثابت ہوا تھا. بنیاد پر کام میٹابولک سنڈروم، ہائیڈرولریشن، ہائی بلڈ شوگر، اضافی پیٹ کی چربی، اور غیر معمولی کولیسٹرول یا ٹگسیسرائڈ سطح بھی شامل ہیں.
لگتا ہے کہ آپ کے مشق کے ممکنہ فوائد کو کم کرنے کا وقت نہیں ہے. سچ نہیں. ڈاکٹر صابر کا کہنا ہے کہ "اعلی شدت کا کام کرنے والی خوبصورتی کی خوبصورتی یہ ہے کہ فٹنس فوائد حاصل کرنے کے لئے مجموعی وقت کم شدت سے کام کرنے سے کم ہے."
ذیابیطس کے لوگوں کو یہ کوشش کرنے سے قبل کیا جانا چاہئے
پریشان مت کرو: ہائی شدت مزاحمت کا مشق آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے بارے میں ہے جس طرح آپ کو مشکل محسوس ہوتا ہے، اور اس سے زیادہ اثر نہیں ہوگا. یاد رکھیں کہ آپ کے پیروں کو محفوظ رکھنے کے لئے ضروری ہے، اور ہائی اثر اثر ورزش کے ساتھ فرش یا جم فلور کو گولہ باری میں کمی، چھتوں اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. کوئی بھی نہیں چاہتا ہے.
اعلی شدت سے متعلق مزاحمت کا مشق کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی موجودہ فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. سب کے بعد، آپ کا فوٹر آپ، ہر وزن کے ساتھ آپ کو منتقل کر سکتے ہیں اور کم از کم سیٹ کے درمیان آرام کرنے کی ضرورت ہے. لیکن انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر، آپ کو ACSM کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل
میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، آپ مناسب فارم کے مطابق فی سیٹ 15 سے 20 ریپ انجام دینے کے قابل ہوسکتے ہیں. سیٹوں کے درمیان 30 سیکنڈ یا اس سے کم.
اور، کسی بھی قسم کی ورزش کی طرح، آپ کو ہائی شدت مزاحمت کی تربیت کے بعد سے پہلے گرم اور ٹھنڈا کرنا ضروری ہے. نرم جسمانی وزن میں چلنے، گھومنے، یا چلانے سے 5 سے 10 منٹ خرچ کرتے ہیں. اپنے تربیتی سیشن کے بعد کسی بھی حصے کو محفوظ کریں.
مثالی طور پر، آپ ہر روز ہر ہفتے ہر روز کم از کم تین بار تربیت دیں گے. یہ آپ کے جسم کو باقی وقت دے گا جس سے ہر روز ہر ورزش سے مضبوط اور صحت مند ہونے سے پہلے موسم بہار کی ضرورت ہوتی ہے.
بہترین ذیابیطس-دوستانہ مشقیں آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کرنے کیلئے مدد کرتی ہیں
یہاں، ہم پانچ ہائی شدت ( لیکن کم اثر) مزاحمت کا مشق ہے کہ بہتر ذیابیطس کے انتظام اور صحت کے لئے آپ کے پیٹ کی چربی کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ہمیشہ کی طرح، آپ کے workouts کے بعد سے پہلے، اور بعد میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. انہیں اپنے باقاعدہ کام کے دوران چھڑکانا یا ان سب کو مل کر انجام دینا، ایک حقیقی چیلنج کے لۓ ہر مشق کے درمیان دو سے تین منٹ آرام کرنے کے لئے یقینی بنائیں:
1. ڈمببل اسکاتٹ پر سر پریس
آپ کو کیا ضرورت ہو گی: آپ کی پسند وزن میں ایک جوڑی dumbbells
اپنے پیروں کے ساتھ لمبے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کندھے کے سامنے جوڑی کے ساتھ جوڑیں ایک دوسرے اور آپ کے کوہوں نے منزل کی طرف اشارہ کیا. اپنے کندھوں کو واپس لو اور اپنے کور کو برداشت کرو. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
یہاں سے، اپنے ہونٹوں کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے جسم کو کم کرنے کے لۓ باندھ کر جہاں تک آپ آرام کر سکتے ہیں، اپنے ٹورسو کو اپنائیں جیسے آپ ایسا کریں. جیسے ہی آپ اپنے اسکیٹ کے سب سے کم نقطہ نظر کو مارنے کے بعد، فوری طور پر اپنے ہیلس کے ساتھ کھڑے ہونے پر زور دیتے ہیں، اور ساتھ ساتھ آپ کے بازو براہ راست ہوتے ہیں، لیکن ساتھ ساتھ بند نہیں کیا جب تک اوپر dumbbells پریس دبائیں. یہ آپ کے باقیوں کے لئے آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
2. ایک قطع نظر سے ہینڈل کیبل صف پر
آپ کو کیا ضرورت ہو گی: ڈی کے سائز کے ہینڈل کے ساتھ ایک کیبل مشین (سب سے زیادہ جموں میں پایا جاتا ہے)
گھٹنے اونچائی پر ڈی کی شکل کا ہینڈل ایک کیبل مشین پر منسلک کریں. آپ ایک مزاحمت بینڈ کو ایک مضبوط اعتراض میں محفوظ استعمال کرسکتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ لنگر کے نقطہ نظر کا سامنا کرنے کے لۓ لمبا کھڑے ہو جاؤ، ہپ چوڑائی کو الگ کر دیں، اور ہینڈل کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو، آپ کے بازو کو مکمل طور تک بڑھایا اور کھجور کا سامنا کرنا پڑا. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
یہاں سے، اپنے دائیں پیر کے ساتھ ایک بڑا قدم اٹھائیں، پھر اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لۓ جہاں تک آپ آرام دہ اور پرسکون ہو سکتے ہیں اسے کم کرنا. روک دیں، پھر آپ کے ٹورسو کی طرف سے ملنے کے لئے ہینڈل ھیںچو، آپ کو ایسا کرنے کے طور پر آپ کی کلون کو براہ راست پیچھے پیچھے اشارہ دیا جاتا ہے. رکھو، قطار کو ریورس کریں، پھر کھڑے ہونے کے لۓ اپنے سامنے کے پاؤں سے دبائیں. یہ ایک نمائندہ ہے. تمام رجحانات کو انجام دیں اور پھر مخالف طرف پر دوہرائیں.
3. EZ-Bar Deadlift
آپ کو کیا ضرورت ہو گی: آپ کی پسند وزن کا ایک ئ بار (سب سے زیادہ جموں میں بھی دستیاب ہے)
اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور بھاری، ئز بار دو منحنی خطوط کے ساتھ مختصر باربیل جہاں آپ کے ہاتھ جاتے ہیں) آپ کے رانوں کے ہاتھوں ہاتھوں کندھے چوڑائی اور ہتھیار آپ کے جسم کا سامنا کرتے ہیں. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
یہاں سے، آپ کے بنیادی تنگ، پیچھے فلیٹ، اور کندھوں کو واپس رکھنے کے، آپ کے پیچھے آپ کے ہونٹوں کو دھکا اور آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ کی اجازت دیتا ہے، جب تک کہ یہ صرف ذیل میں ہے آپ کے گھٹنوں میں یا آپ کو آپ کے ہنگاموں میں تھوڑا سا پل محسوس ہوتا ہے. بار آپ کے ٹانگوں کے ساتھ پورے مرحلے میں رابطے میں رہنا چاہئے، اور آپ کے جڑنا عمودی رہنا چاہئے. روک دو، پھر اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھاؤ.
4. ان لائن پکا اپ
آپ کو کیا ضرورت ہو گی: ایک باورچی خانے کے انسداد، ایک مضبوط بنچ، فرنیچر کا ایک ٹکڑا، یا دیوار
اپنے ہاتھوں کو انتخاب کی سطح پر رکھیں تاکہ وہ آپ کے کندوں سے تھوڑا وسیع ہو. ، اور آپ کے پیچھے پیچھے آپ کے پاؤں قدم. آپ کے جسم کو سر سے ہیلس سے براہ راست لائن بنانا چاہئے. اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے نکال دو، اور اپنے کور کو برداشت کرو. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
یہاں سے، اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کے درمیان اپنے سینے کو کم کرو جب تک کہ وہ بینچ کو چھو نہیں سکیں. آپ کے کنارے آپ کے ٹورسو سے ڈریگن سے نکالنے کی اجازت دیں؛ انہیں آپ کے پیچھے یا براہ راست اطراف سے باہر نہیں ہونا چاہئے. نیچے دیئے جانے پر پابندی لگائیں، پھر اپنے ہاتھوں کو دھکیلنے کے لۓ آگے بڑھیں، اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھنے کے لۓ یقینی بنائیں تاکہ آپ ایسا کریں. یہ ایک نمائندہ ہے.
5. کیٹیلیلیل سوئنگ
آپ کو کیا ضرورت ہو گی: آپ کی پسند وزن کا ایک کیٹیلیلیل (زیادہ تر جموں میں بھی دستیاب ہے)
آپ کے پاؤں کے درمیان کندھے چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں کے درمیان کھڑے ہو جاؤ . فلیٹ واپس رکھنا، اپنے ہپس واپس لو، اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا تھوڑا سا باندھ لو (عمودی طور پر ٹھنڈا رکھنا) دونوں ہاتھوں، ہتھیار آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ابھی تک منزل پر گھنٹی کے ساتھ، آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو نیچے اور ساتھ مل کر اس طرح کہ گھنٹی کے سب سے اوپر آپ کی طرف جھکتا ہے. یہ آپ کی ابتدائی حیثیت ہے.
