کم ٹیسٹوسٹیرون کیوں پٹھوں کی کمی کا سبب بنتا ہے
"پٹھوں کے نقصان کو پٹھوں کو ضائع کرنا کہا جاتا ہے، اور یہ کم ٹیسٹوسٹیرون کا دیرپا اشارہ ہے. لیکن آپ کو پٹھوں کو برباد کرنے سے پہلے بھی، آپ کمزور اور کم طاقتور محسوس کر سکتے ہیں. "نیویارک میں ماؤنٹین سینا ذیابیطس سینٹر کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، رونالڈ تیمر کہتے ہیں کہ Icahn میں ادویات، endocrinology، ذیابیطس، اور ہڈی کی بیماری کے ایسوسی ایٹ پروفیسر کہتے ہیں. نیو یارک شہر میں پہاڑ سینا پر میڈیسن کے اسکول. "پٹھوں کے خلیوں کے پاس ٹیسٹوسٹیرون کے لئے اورسرجن ریسیسرز کا تعلق ہے. جب ٹیسٹوسٹیرون رسیپٹرز پر پابندی لگاتی ہے تو، پٹھوں ریشوں کو برقرار رکھا جاتا ہے. ٹیسٹوسٹیرون کے بغیر، بحالی کی روک تھام کی روک تھام اور عضلات خراب ہوسکتی ہے. "
موجودہ حالت میں، موجودہ ٹیسٹوسٹیرون کی چربی کے ذخائر میں شائع ہونے والے موٹے ذخائر میں شائع موٹے مردوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی 2012 کے جائزے کے مطابق، خاص طور پر پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے.
خاص طور پر پیٹ میں موٹی خلیات، ایک اینجیم کی پیداوار aromatase کے نام کی وجہ سے. یہ انزیم ایسٹروجن کو ٹیسٹوسٹیرون بدلتا ہے. اس کے بعد ایسٹروجن آپ کے سینے، ہپس اور رانوں میں زیادہ موٹی جمع کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے.
"جسم کی چربی بڑھتی ہوئی ٹیسٹوسٹیرون میں کھاتا ہے، اور یہ ایک خطرناک سائیکل ہوسکتا ہے،" ڈاکٹر ٹملر کا کہنا ہے کہ. ، اور تھکاوٹ جس سے آپ کو چربی کھونے اور پٹھوں کی تعمیر کرنا پڑتا ہے. "
ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں بڑھتی ہوئی پٹھوں کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے 4 تجاویز
فاسٹ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. "اگر آپ کا ٹیسٹوسٹیرون سرحد لائن کم ہے تو، آپ اسے بیک اپ حاصل کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے اور ایروبک اور طاقتور عمارات کی مشق کرتے ہوئے پٹھوں کو ضائع کرنے سے بچنے کے قابل ہو سکتے ہیں." زیادہ سے زیادہ ہیں.
وزن میں کمی ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے. "بیئر پیٹ" سے بہتر نہیں ہے.
- ایک مشق پروگرام شروع کریں جس میں ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت شامل ہے. ایروبیک سرگرمی یہ ہے کہ آپ کے دل تیزی سے دھکیلتی ہے، مثلا موٹر سائیکل کی رفتار سے چلنے یا چلنے کی طرح چلتے ہیں. طاقت کی تربیت مزاحمت کے ذریعہ پٹھوں کو بنا دیتا ہے. مثال کے وزن وزن اور ٹریننگ مشینیں استعمال کرتے ہیں. موجودہ سفارش ہر ہفتے 150 منٹ یروبک مشق حاصل کرنا ہے. اس کے علاوہ ہفتے میں دو روز دن کی تربیت.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کرتے ہیں. غریب نیند کم ٹیسٹوسٹیرون سے منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ ابھرتے ہیں تو آپ کو آپ کے عضلات کو کم کرنے کا امکان کم ہوتا ہے. ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا.
- آپ نے بہت زیادہ یا بہت کم کیلوریز نہیں کرنا چاہتے. آپ کو ایک ایسی رقم کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو صحت مند وزن میں لے جائے اور آپ کو برقرار رکھے. " چربی سے بچیں اور صحت مند ذرائع سے مل کر بہت زیادہ سارنگ پھل اور سبزیوں اور پورے اناج سے نمکین پروٹین حاصل کریں. شراب اور کیفین کو محدود کریں. ذہن میں رکھو کہ آپ کو اس منصوبے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں وسیع پیمانے پر گنجائش ہے. 2012 کے جائزے کے مطابق، کم ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ بہت سے مردوں کے لئے اکیلے مشق اور خوراک صرف کافی نہیں ہیں. کم ٹیسٹوسٹیرون کے علاج کے لۓ ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی کو شامل کرنے سے مردوں کو زیادہ وزن کھونے کی اجازت دی گئی ہے، زیادہ کثرت سے ورزش کرتے ہیں، اور اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر جسم واپس لے جاتے ہیں. اس موڈ کا بہتر حصہ بہتر موڈ اور توانائی کی وجہ سے تھا.
- آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو معلوم کرنے کے لئے اور پٹھوں بڑے پیمانے پر بحال کرنے میں مدد کے لئے کتنی کارروائی کی ضرورت ہوسکتی ہے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور خون کی جانچ پڑتال کریں.
