ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی اہم ہے. جب آپ فعال ہو جاتے ہیں تو، آپ گلوکوز (چینی) جلاتے ہیں اور کیلوری سے کیلوری جلاتے ہوئے اپنے وزن کا انتظام کرنے کے لئے اہم ہیں. ریاضی آسان ہے: آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلائیں اور آپ وزن کم کردیں گے؛ فعال رہتے رہیں اور وزن میں کھوئے ہوئے وزن پر اثر نہ لگیں گے، گرین ویو ہسپتال کے وزن میں نقصان اور ذیابیطس سینٹر میں گرین ویوس، کنس. 9
ایک فعال طرز زندگی کے لئے ایک اور اچھی وجہ سے ایریکا مسیح، آر ڈی، ایک ذیابیطس تعلیم فراہم کرتا ہے؟ ذیابیطس آپ کے خون کی برتنوں کو متاثر کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. جسمانی سرگرمی اور صحت کے بارے میں امریکی سرجن جنرل کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ لوگ جو دلیل ہیں وہ تقریبا دو گنا ہوتے ہیں جیسے دل کی بیماری کو فروغ دینے کے امکانات ہیں.
جب آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں تو ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کا تیسرا سبب یہ ہے کہ فعال رہنا انسولین پر آپ کا انحصار کم کر سکتا ہے. آپ انسولین انجیکشن یا ذیابیطس دوائیوں پر یا دونوں دونوں کو واپس لینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
سب سے زیادہ زبردست، ایک نیا مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ بہت زیادہ بیٹھے ہوئے - اصل میں آپ کی زندگی کو کم کر سکتا ہے. لوئسیزا میں پینٹنگٹن بائیوڈیکل ریسرچ سینٹر کے محققین اور ہارورڈ میڈیکل سکول میں محققین نے پتہ چلا ہے کہ اگر وہ روزانہ تین گھنٹوں سے کم رہیں تو امریکیوں کو دو سال سے زیادہ عرصہ تک زندہ رہ سکتا ہے، جس سے بچہ بیماری کا ذکر کیا جاتا ہے.
اپنے فعال طرز زندگی کو حاصل کرنا گیئر میں
آپ کی جسمانی سرگرمی ہر وقت لازمی طور پر باقاعدہ معمول نہیں ہے. جسمانی سرگرمی آسانی سے آپ کے جسم کو منتقل کر رہا ہے، چاہے اس کی سیڑھی، پتیوں، ویکیومنگنگ، یا فولڈنگ دھونے کا مطلب ہے. دوسری طرف، رسمی ورزش، ایک ایسی سرگرمی ہے جس کی منصوبہ بندی، ساختہ، اور تکرار ہے - وزن اٹھانے کی طرح، ایک ٹریڈمل پر چلنے، ٹہلنگ، یا ٹینس کھیل.
اگر آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں تو آپ کو جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. بوسٹن، ماس کے بوسنن، جوسین ذیابیطس سینٹر میں مشق فیجیولوجی کے مینیٹولوجی کے مینیجر اور مینیجر Jacqueline Shahar، میڈیسن، ذیابیطس تعلیم اور مینیجر کا کہنا ہے کہ.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ کم سے کم 30 منٹ اعتدال پسند کریں ہفتوں میں کم از کم پانچ دن ہفتہ. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے وقف کرنے کے لئے 30 منٹ کا ایک بلاک نہیں ہے، تو آپ 10 منٹ یہاں اور وہاں کر سکتے ہیں. شاہد کا کہنا ہے کہ لوگ کسی بھی ذہن میں کوئی ذہن نہیں رکھتے ہیں، انہوں نے مزید کہا، "اگر آپ صرف 20 منٹ کرتے ہیں، تو کچھ بھی بہتر نہیں ہے."
اس کے علاوہ، صفر سے 30 منٹ تک جانے کی توقع نہیں ہے. مشق کرنے کا پہلا ہفتہ. آہستہ آہستہ شروع کریں اور تعمیر کریں اور آپ اپنے فٹنس پلانٹ کے ساتھ زیادہ کامیاب ہوں گے.
زیادہ منتقل کرنے کے لئے آسان سرگرمیوں
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کے معمول پر وقفے کا وقت نہیں مل سکتے، تو آپ یقینی طور پر اپنے جسمانی سرگرمی کو اپنے ذیابیطس کو منظم کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں. اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی سے ایک مطالعہ پایا ہے کہ پورے دن جسمانی سرگرمی کا مختصر فتنہ جیمز میں کام کرنا یا کام سے پہلے چل رہا ہے. محققین نے 6،000 سے زائد بالغوں کو دیکھا اور پتہ چلا کہ تقریبا نصف جسمانی سرگرمی سے کم از کم 30 منٹ کی مشق کے ساتھ مشق کے مختصر مراحل کے ساتھ ملتا ہے. انھوں نے محسوس کیا کہ صرف 10 فیصد طویل عرصہ، ساختہ ورزش سیشنز کے ساتھ 30 منٹ کی سفارش سے ملاقات کی. آپ ایک فعال طرز عمل کی قیادت کیسے کرتے ہیں لے لو اور گلوکوز کی مقدار میں اضافہ کرو جسے آپ پورے دن جلاتے ہو؟ ان آسان سرگرمیوں کی کوشش کریں:
کھڑے ہو جاؤ اور فون پر بات کرتے وقت گھومیں. آپ اس چال کو گھر پر اور کام پر استعمال کر سکتے ہیں.
- ریموٹ ڈائن. پھر، جب آپ ٹی وی پر چینل کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اٹھنا پڑے گا.
- اپنے کاموں کو بڑھو. لانڈری میں دو لہروں کی تیاری کرو، ایک ٹوکری میں سیاہ لانڈری اور ایک سفید کے ساتھ. اس کے بعد، چھوٹے بیچوں میں صاف کپڑے اتاریں تاکہ سفروں کو آگے بڑھائیں. اس کے ساتھ، ایک وقت میں گاڑی ایک بیگ سے کرایہ پر لے لے.
- اپنے کتے کو ورزش میں ورزش کے لۓ مت چھوڑیں. اسے یا اس کے بجائے ٹہلنے یا جھگڑا لے لو.
- جب آپ گروسری خریداری کر رہے ہیں تو ہر گلی سے نیچے چلیں گے. ایلیس میں آپ کی رفتار اٹھاو جہاں آپ کو کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے.
- گھریلو کاموں کا کام کرو. آپ کو گاڑی دھونے، فرش دھونے، یا گیراج سے باہر صاف پتیوں کی طرف سے ایک حیرت انگیز تعداد میں کیلوری کو جلا دے گا.
- دروازے سے آپ کے دفتر کی عمارت، آپ کا ڈاکٹر دفتر، یا ممکنہ طور پر پارکنگ کی جگہ کا انتخاب کریں. مال. شاہد کا کہنا ہے کہ "جب آپ چلتے ہیں، مقصد کے ساتھ چلیں."
- جب ممکن ہو، اپنے شریک کارکنوں کو ای میل نہ بھیجیں. اٹھائیں اور پیغامات کو ذاتی طور پر دیں.
- عمارتوں میں ایلیوں کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں.
- کم از کم آپ کے کام کے حصے پر چلیں. شاہد نے مشورہ کیا ہے کہ "بس بس بند کرو یا دو منزل پہلے جاؤ اور اپنی منزل پر چلے جاؤ."
- اپنی موٹر سائیکل کو گاڑی چلانے کے بجائے سٹور میں سوار کریں. اپنے بچوں کو بس سٹاپ پر چلیں بجائے اسے چلائیں.
- فعال خاندان کی سرگرمیوں کو منتخب کریں. فلموں میں بیٹھنے کے بجائے ایک عجائب گھر یا چڑیا گھر جانا اور نمائش کے ارد گرد چلیں.
- اگرچہ زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ تک کام کرنا بہت اچھا ہے، دوسری صورت میں آپ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی بھی ضروری ہے. یہاں تک کہ مختصر دفاتر میں، آپ بہت زیادہ صحت کے فوائد کو کم کرسکتے ہیں، بشمول اپنے ذیابیطس کو بہتر بنانے سمیت.
