کیا آپ کے ہر علامات آپ کو ہر روز کے آغاز میں مبارکباد دیتے ہیں؟ صبح کی سختی، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کے رومومیٹائڈ گٹھیا (را) فعال ہے، یہ آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنا مشکل بناتا ہے. مشترکہ سختی کسی بھی مشترکہ پر اثر انداز کر سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے ہاتھوں، پاؤں، ہونٹوں، گھٹنوں اور ریڑھوں میں محسوس کرنا ممکن ہے. سب سے زیادہ دشواری یہ ہے کہ آپ کو آپ کی صبح کے پہلے گھنٹوں کے لئے درد محسوس ہوسکتا ہے، بہت سے افراد کو صبح سے خوفزدہ ہونے کی وجہ سے.
صبح میں سختی سے روزانہ زندگی پر اثر انداز ہوتا ہے جس میں ایک برطانوی مطالعہ، جس میں شائع > جرنل آف میڈیکل اسٹاککسکس، مل گیا کہ اس واحد کی علامات کو آسان بنانے کی زندگی کی کیفیت میں بہتری میں بہتری آئی ہے. اور ابھی تک، ذہنی طور پر، کوئی تحقیق نہیں ہے کہ اس مسئلہ کو ظاہر کرنے کے لۓ صرف دکھائے جائیں. لیکن اگر آپ کے پاس صبح سے سختی ہے، تو آپ شاید آپ کو یہ بتانے کے لئے ایک مطالعہ کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ مصیبت میں ہیں اور اس کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے اے آر ضروری ہے.
صبح سٹرنگ: اے آر کوانڈر
RA کی صبح سختی کی وجہ سے مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن ایک سلسلہ ردعمل ہے جو کچھ اس طرح جاتا ہے: مشترکہ سوزش مشترکہ طور پر سوزش کا سبب بنتا ہے، جس میں اضافہ ہوتا ہے جب مشترکہ ہونے والا ہے. اس نقل و حرکت میں محدود نتائج اور جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کی سختی. اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ سختی اکثر بدتر ہوتی ہے جب مشترکہ باقی رہتی ہے، جیسے کہ جب آپ سو رہے ہو یا طویل عرصے سے بیٹھے ہو. اگرچہ آپ کو بھی بہت زیادہ مشکل محسوس ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ سختی سرگرمی سے بہتر ہوتا ہے.
را اسٹٹیفیکیشن سے رجوع کریں
صبح میں جانے کے لئے، اے آر کے ساتھ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے ان حکمت عملی کی کوشش کریں، جب آپ اب بھی بستر میں ہیں:
نرم تحریکوں کے ساتھ شروع کریں. مورا ڈیلی Iversen، پی ٹی، ڈی پی ٹی، ایس ڈی، ایم ایچ ایچ، ایک پروفیسر جو بوسٹن کے شمال مشرقی یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی ڈپارٹمنٹ کی کرسیاں کرتے ہیں، اس سے متاثر ہوتا ہے کہ متاثرہ جوڑوں کو بستر میں ان کی رینج کے ذریعے آہستہ آہستہ منتقل کھڑا اس کا مطلب یہ ہے کہ تحریک کے پورے آرک کے ذریعہ کسی کو ھیںچو یا ھیںچ کے بغیر مشترکہ لے جاۓ. ڈاکٹر Iverson کی کلائی، گردن اور کندھوں کے حلقوں اور انگلیوں، کوبوں اور گھٹنوں کو موڑنے اور توڑنے کی طرف سے RA کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کی سفارش کی جاتی ہے.
بستر میں کئے جانے والی ھدف بندی کے سلسلے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بوکا Raton، فل اے، میں پٹی بیچ انسٹی ٹیوٹ آف کھیل سپورٹ میڈیسن میں سینڈی بی گانز، پی ٹی، ڈی ایس سی، جی ایس سی، مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتے ہیں:
- سختی کم کرنے کے لئے، سخت مشترکہ ھیںچنے سے شروع کریں. ہر مشترکہ کو بڑھو جو دو سے تین گنا سخت ہے، اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک پہنچنا.
- آہستہ آہستہ منتقل کریں؛ تحریک پر مجبور نہ کرو. تیز رفتار، جارحانہ حرکتیں سخت، سخت مشترکہ احساس کو بدترین بنائے گی.
- جب تک آپ کو مسلسل محسوس نہیں ہوتا اس وقت مشترکہ منتقل کریں گے. اس کا درد نہیں ہونا چاہئے. آپ کو فروغ دینے کے لئے ضروری نہیں ہے.
جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کے لۓ اپنے اپنے ذاتی مشق پروگرام کو حاصل کرنے کے لۓ، جرت واشنگٹن میں عوامی صحت کے نائب پیٹرسن ایچ. وائٹ، ایم ڈی، اور جارج واشنگٹن میں ڈاکٹر اور ڈاکٹروں کے پروفیسر کی سفارش کرتا ہے. واشنگٹن، ڈی سی یونیورسٹی میں میڈیسن سکول آف میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنسز
گرمی تھراپی کی کوشش کریں. جب تک آپ بستر سے باہر نکلتے ہیں تو گرمی کے ساتھ بستر میں داخل ہوجائیں یا جیسے ہی بستر سے باہر نکلیں، گرم غسل یا شاور ڈالیں. وائٹ کہتے ہیں.
چند منٹ کے مشقیں کریں. "جب آپ سوزش کم ہوجائیں گے تو آپ بہتر محسوس کریں گے". تحریک کے صرف پانچ منٹ تک تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. شاور میں آپ کی رینج کی رفتار کی مشقیں کرنے سے، یا آہستہ ایک آرام دہ اور پرسکون سائیکل پر پیڈل کی طرف سے دو تجاویز کو یکجا، ٹخ سختی، ٹخوں، ہونوں اور گھٹنےوں میں ریلیز کرنے کے لۓ.
اپنے مریض کو بستر سے لے لو. ادویات سوزش کو کم کرکے RA سے صبح سختی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ ناانصافی اینٹی سوزش منشیات، یا NSAIDs، فروخت کے اوپر فروخت کیا جاتا ہے، لیکن مضبوط افراد صرف نسخے کے ذریعہ دستیاب ہیں. وائٹ کا کہنا ہے کہ یہ منشیات گٹھائی درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. NSAIDs میں ibuprofen (ایڈڈ، Motrin)، ketoprofen (Nexcede)، اور naproxen سوڈیم (Aleve)، دوسروں میں شامل ہیں. اگر آپ کے پیٹ کے السروں کے لئے خطرہ ہوتا ہے یا آپ کے ڈاکٹر، celecoxib (Celebrex) کی وضاحت کر سکتے ہیں، ایک COX-2 روک تھام کا نام NSAID کی ایک قسم ہے، جس میں پیٹ کے لئے محفوظ ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنے مریضوں کو پانی کے ساتھ ساتھ اپنے رات کے کنارے پر رکھو، تاکہ جب آپ اٹھ جائیں تو وہ پہنچ جائیں.
ایک مشترکہ کریم میں رجوع کریں. ڈیکلوفیک جیل (وولٹین جیل) جیسے مصنوعات کو RA درد اور سختی سے نجات مل سکتی ہے. نوٹ کریں کہ ڈکوفینیک ایک این ایس اے آئی ڈی ہے، اور بہت سی این اے ایس آئی ڈیز بہت اچھی چیز نہیں ہیں. اگر آپ زبانی NSAID لے جاتے ہیں تو آپ کو اپنے ایس اے ٹول کٹ میں NSAID جیل شامل کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے.
کافی وٹامن ڈی اور کیلشیم حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. Corticosteroids (زبانی طور پر یا انجکشن کی طرف سے انجکشن دواؤں )، ہڈی کی طاقت کو متاثر کرسکتا ہے، اور کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے اہم غذائی اجزاء ہیں. اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے بارے میں اپنے غذائیت کے بارے میں پوچھیں کہ ہڈیوں کو صحتمند رکھنے اور آپ کو آگے بڑھاتے رہیں.
پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے مشورہ کریں. اگر آپ اپنے ہاتھوں یا کلائیوں میں صبح سے سختی حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو بتائیں کہ آپ رات کو اچھی حالت میں رکھیں گے. وائٹ کا کہنا ہے کہ "جب آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں تو آپ کا ہاتھ تنگ مٹھی میں نہیں ہوگا." "آپ کا ہاتھ ایک کھلی، آرام دہ اور پرسکون مقام میں ہونے کی وجہ سے، یہ صبح میں منتقل کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا." وقت خریدنے: آپ کے کام کے لۓٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔات
ریمیٹولوجی میں شائع جرمن جرمن مطالعہ پتہ چلا کہ ان کی صبح سختی سے زیادہ شديد، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ابتدائی ریٹائرمنٹ کے بارے میں سوچنا پڑا تھا. ایسی صورت حال ہے جو آپ مالی یا جذباتی طور پر تیار نہ ہو. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کسی بھی صبح کی شدت کو جلد از جلد اور ممکنہ طور پر منظم کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ اپنے کیریئر میں جاری رہ سکے. آپ کے ملازم سے بات چیت میں پیدا ہونے والی مدد کرنے میں آپ کی مدد کے لئے چھوٹے لیکن مددگار رہائش کے بارے میں بات کریں. ایک لچکدار کام کے شیڈول کے بعد آپ کو اضافی وقت آپ کو صبح میں منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کام کے دوران اپنی کرنسی میں ترمیم کرنے کی بھی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ بہت سی بیٹھتے ہیں تو، کبھی کبھار کھڑے ہونے کی کوشش کریں. اپنی کم پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لئے ایک فالسٹول استعمال کریں. اس کے ساتھ ساتھ، مشترکہ سختی کے طور پر گردش کرنے کے لئے مسلسل وقفوں کو صبح تک محدود نہیں ہے.
