اگر آپ یا ایک پیارا حال ہی میں سییلیک کی بیماری سے تشخیص کیا گیا ہے تو، آپ شاید بڑے پیمانے پر غذائی تبدیلیوں میں بھی استعمال کر رہے ہیں. ایک دفعہ ایک بار اس وقت سونے کے کھانے کے باکس میں گولڈفش پٹاکروں کو ٹاسکنے یا دفتر میں وینڈنگ مشین سے ایک بیگ کے پریٹز پر قبضہ کرنا آسان تھا. لیکن گندگی کے لئے جینیاتی سنجیدگی سے تعلق رکھنے والے، بہت سے اناج کی مصنوعات جن میں گندم، جلی، اور رائ سمیت شامل ہیں، صحت مند نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
دل لے لو: جیسا کہ زیادہ سے زیادہ لوگ سیلاب کی بیماری سے تشخیص کررہے ہیں، وہاں ایک دھماکہ ہوا ہے دستیاب گلوٹین فری کھانے کی اشیاء کی قسم میں.
سییلاک بیم اور سنیپنگ: اوپر 10 انتخاب
کسی بھی صحت مند غذا کے طور پر، "تازہ پھل، وگیاں، [غیر منفعتی] خام گوشت اور مچھلی،" بنیاد بنانا چاہئے. ایک گلوٹین فری غذائیت سے متعلق، جولی ملر جونز، پی ایچ ڈی، سینٹ پال میں سینٹ کیتھرین کے خاندان، صارفین، اور غذائی علوم کے محکمے میں غذائیت کا ایک ممتاز پروفیسر مشورہ دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ گلوٹین سے پاک ہوتی ہے، اگرچہ کچھ عملدرآمد شدہ نوکریاں، پنیر اور دیگر اشیاء پریشان کن پروٹین کا نشان ہوتا ہے، لہذا یہ احتیاط سے لیبل کو پڑھنے کے لئے ضروری ہے.
کچھ سوادج (اور صحت مند) گلوٹین فری ناشتا اختیارات میں شامل ہیں:
- ایک لاگ ان پر منحصر ہے. جھوٹ بولتے ہوئے پھولوں پر پھیلنے والی قدرتی میوے کی مکھن (کچھ بھی لیکن زمین کی گری دار میوے) پھیلانے اور ممبئی کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کی بناء پر، "لاگ ان پر لاگو نہیں ہے کیونکہ اس کے تمام اجزاء ہیں صحت مند ناشتا "، لاس اینجلس میں UCLA میڈیکل سینٹر میں ڈانا ایم ایلس، MPH، RD، ایک غذا کی نشاندہی کرتا ہے. "میوے مکھن منونسرتوروپتہ چربی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ممبئی کاربوہائیڈریٹ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور اجمیری ریشہ میں اضافہ کرتی ہے."
- تازہ پھل اور مٹھیوں کا ایک مٹھی. یہ گلوبل فری غذا بھی صحت مند کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا مرکب.
- بیکار مکھیلایلا چپس اضافی مفت گاکاامول کے ساتھ. یہ گلوبین فری کھانے والی اشیاء آٹوموڈو، مکئی آتشیلے چکنوں سے کاربوہائیڈریٹوں سے صحت مند چربی کو جمع کرتی ہیں اور تھوڑا سا پروٹین . گاکامامول کے لئے دیکھو، اگرچہ - یہ صرف اییوکوڈ، پیاز، لہسن، جالپینو، چونے کا رس، اور ٹماٹروں پر مشتمل ہے.
- قدرتی مویشی مکھن اور جیلی گلوٹین فری روٹی پر. اس طرح کے بچوں اور بالغوں کا یہ پسندیدہ بنانے کے لئے آسان اور آسان ہے، اس کے ساتھ ساتھ یہ چربی، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع فراہم کرتا ہے.
- ٹریل مکس. ایک میٹھی اور نمکین ناشتا کے لئے ملبے، ممبئی، اور سیاہ چاکلیٹ ایم اور ایس ایس.
- popped پاپکارن. خود کی طرف سے ہوا popped پاپکارن کا لطف اٹھائیں یا پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، ریشہ اور صحت مند چکنائی سے نمٹنے کے لئے خشک کرینبیریز اور بادام شامل کریں.
- کم موٹی مرزریلا پنیر اور چائے کے ساتھ چھوٹے پکا ہوا آلو. یہ علاج فائبر اور کاربوہائیڈریٹوں سے پروٹین اور چربی سے سب کچھ فراہم کرتا ہے.
- گاجر سے پاک لباس سے گاجر چھڑکاتا ہے. یہ وگنی اور ڈپ کمبوٹ وٹامن اے، کیری، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
- ہائی فائبر گلوٹین فری اناج (یا ایک چاول اناج) اور پھل کے ساتھ مخلوط کم چربی دہی. مختلف یو کے ساتھ تجربہ کیلشیم، پروٹین اور چربی کی صحت مند خوراک کے دوران جبڑے کے ذائقہ اور اناج کے مختلف قسم کے ہوتے ہیں.
- گلیوں سے پاک علاج کرتا ہے. سیالیک کی بیماری کا ایک تشخیص روایتی snacking کے اختتام کا مطلب نہیں ہے. خصوصی پرجنز، کریکرز، اور کوکیز کے لئے مقامی گروسری سٹور میں گلوٹین فری کھانے کی اشیاء کو براؤز کریں اور اسٹاک اپ کریں.
جبکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے بجائے دفتر کے ریفریجریٹر کو نشانہ بنانے کے مقابلے میں میزبان دراج میں خصوصی ناشتا کی اضافی فراہمی کا مطلب ہوسکتا ہے. یقین دہانی کرائی ہے کہ یہ ممکن ہے اور یہاں تک کہ خوشگوار ہو. کسی کو گلوبل مفت غذا کو برقرار رکھنے کے لئے سیلیسی بیماری کے لۓ.
