زیادہ تر والدین دعا کرتے ہیں کہ وہ اپنے بچوں کو سبزیوں کو کھا سکیں، جبکہ آپ کو قطع نظر ہے: اس نے اعلان کیا ہے کہ وہ شاکر ہے. والدین کی حیثیت سے، آپ گوشت کے بغیر اپنی صحت اور غذائیت کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں، لیکن ابھی تک ابھی تک اس مفہوم کو نہیں پوچھ سکتے ہیں.
"یہ آپ کے بچے کے لئے ضروری بات نہیں ہے کہ میں مزید کھانے کے لئے جا رہا ہوں پھل اور سبزیاں. چلو اس کا فائدہ اٹھاتے ہیں، "لاس اینجلس یونیفائڈ سکول ڈسٹرکٹ کے لئے ایک غذائیت کا حامل، ایم ایچ ایچ، ایوارڈ، اور امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے ترجمان کے مطابق.
بچوں کو سبزیوں کے لۓ: کیوں سوئچ
بہت سی وجوہات ہیں کہ بچے سبزیوں کی غذا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں:
- کسی بھی شخص کو جان بوجھ کر یا تعریف کرنا
- ماحول کے بارے میں فکر
- جانوروں کی محبت
- صحت یا وزن کی خدشات
- آزادی کا استعمال کرنے کے لئے اور کنٹرول
"سب سے پہلے، ہم اس بچے سے پوچھنا چاہتے ہیں کہ وہ کس قسم کی سبزیوں کو پسند کرنا چاہتی ہے،" Giancoli کہتے ہیں. معلوم کریں کہ آپ کے بچے کی شاکرانی کی تعریف کیا ہے. مثال کے طور پر، کیا وہ اب بھی ڈیری، انڈے یا مچھلی کھائے گا
بچوں کو سبزیوں میں جانے والی: غذائیت کے اندراجات
جب آپ کا بچہ سبزیوں کی غذا کھا رہا ہے، تو آپ دونوں کو اس بات کا خیال ہے کہ بعض غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے. اچھی طرح متوازن نہیں ہے. وہ ہیں:
- آئرن اور زنک: گینکوولی یہ بتاتے ہیں کہ یہ سبزیوں کی خوراک میں دستیاب ہیں، لیکن جذب کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے بچے کے غذا عام طور پر ان غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے.
- وٹامن B12 : یہ صرف گوشت کے وسائل اور قلت شدہ کھانے سے دستیاب ہے. اگر آپ کا بچہ اب بھی انڈے اور دودھ کھاتا ہے تو، آپ کو کوئی تشویش نہیں ہوگی.
- وٹامن ڈی اور کیلشیم: غذائیت شدہ دودھ کی مصنوعات ان غذائی اجزاء کا سب سے اہم ذریعہ ہیں. اگر آپ کا بچہ دودھ دے رہا ہے تو، Giancoli کو مضبوط سویا، چاول، یا بادام کے دودھ کی کوشش کرنے کے لئے مشورہ دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
- پروٹین: اگرچہ لوگوں کو کافی پروٹین حاصل کرنے کے بارے میں فکر ہے، متوازن سبزیوں کا غذا کافی پروٹین فراہم کرتا ہے. بڑھتی ہوئی لاشیں.
اپنے بچے کو انڈے، دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ بہت ضروری غذائی اجزاء فراہم کرے گا. پھل، سبزیوں، اناج، بیج، اور گری دار میوے کی ایک وسیع اقسام کا کھانا بھی ان میں سے بہتری فراہم کرے گا.
بچوں کو سبزیوں میں جانا: کھانے کی اصلاحات
چکنائی پاپکارن، پاپ Tarts، اور چاکلیٹ دودھ تکنیکی طور پر گوشت ہیں. مفت، وہ ایک متوازن ناشتا یا کھانا نہیں بناتے ہیں. یہی ہے کہ آپ اپنے بچے کو متوازن کھانے کی تیاری کے بارے میں جاننے میں مدد مل سکتی ہے. آپ دونوں کے لئے کھانا پکانے اور کھانے کی تیاری کا مزہ بنانے کے طریقوں کو تلاش کریں.
یہ آپ کے خاندان کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن آپ تخلیقی طریقے تلاش کرسکتے ہیں. کھانے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کو تیار کرنے کے لئے آپ گھر میں گوشت کتے کے لئے گوشت شامل کر سکتے ہیں اور آپ کے نوجوان سبزیوں کے لئے کچھ گوشت، ٹوف اسٹاک، یا سبزیوں کی گوشت کی جگہوں کے علاوہ ایک گوشت سے مفت نسخہ رکھ سکتے ہیں. آپ سبزیوں کا کھانا بھی تلاش کرسکتے ہیں کہ سب ایک دوسرے کے ساتھ مل کر لطف اندوز کر سکتے ہیں، جیسے پنیر لسانگنا ایک طرف ترکاریاں.
بچوں کو سبزیوں میں جانا: غذا ریڈ پرچم
جب تک کہ متوازن اور مختلف ہو، آپ کے بچوں کو سبزیوں پر لے جا سکتا ہے غذا تاہم، پانچ سبزیوں کے نوجوانوں میں سے ایک کے لئے سبزیوں کے کھانے کے لئے ایک منفی طرف ہے: 2،516 نوجوان بالغوں کے مطالعہ کے مطابق، ان میں دیگر، بے چینی کھانے کی عادتیں، جیسے بھوک کھانے یا عمدہ استعمال. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کا بچہ زیادہ تر وزن یا جسم کی تصویر سے متعلق ہے اور وزن کم کرنے کے لۓ کچھ یا اس کے تمام نقطہ نظر کی کوشش کر رہی ہے، آپ کی مدد کرنے کے بارے میں اپنے والدین کے ساتھ بات کریں.
سب سے زیادہ بچوں اور والدین کے لئے، سبزیوں کا غذا ایک مثبت تجربہ ہوسکتا ہے. اسے اپنے بچے کے کھانے اور ترکیبوں کی نئی قسموں کی کوشش کرنے کے لۓ ایک موقع کے طور پر دیکھیں.
روزانہ ہیلتھ بچے کے ہیلتھ سینٹر میں مزید جانیں.
