مقاصد کو مقرر کرنے کے طریقے 6 آپ اصل میں حاصل کریں گے

اپنے مقاصد کو اپنے اقدار کے ساتھ ترتیب دیں. اگر آپ کے مقاصد ایسے ہیں جو آپ کون ہیں - اور کون آپ چاہتے ہیں - وہ حاصل کرنے کے لئے آسان ہے. گیٹی امیجز

ہمارے دماغی صحت اور موڈ ڈس آرڈر کے لئے سائن اپ کریں نیوز لیٹر

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

زیادہ روزانہ روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.

کلیدی لواحقات

مخصوص مقاصد کا انتخاب کریں: مخصوص، پیمائش پذیر، قابل حاصل، حقیقت پسندانہ، اور وقت پر مبنی.

ایک بار جب آپ اپنا مقصد مقرر کرتے ہیں، تو عمل درآمد کے ارادے کو استعمال کریں آپ کو اس تک پہنچنے کے لئے مواقع پر قبضہ کرنے میں مدد، اور رکاوٹوں پر قابو پانے یا ختم کرنے میں مدد ملے گی جس سے آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں.

آپ کی زندگی میں بڑی یا چھوٹی تبدیلییں کرنا چاہتے ہیں؟

یہ ایک سادہ خیال کی طرح لگتا ہے، پہلا پہلا مرحلہ - اور ترتیب کے پیچھے نفسیات کو سمجھنے اور اہداف تک پہنچنے کے لۓ آپ کو حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوگا.

"یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں، لیکن جاننے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ آپ وہاں کیسے حاصل کرنا چاہتے ہیں ، نیو یارک میں نیویارک یونیورسٹی میں نفسیات کے ایک پروفیسر پیٹر گوول وائٹر کہتے ہیں ہمت ڈاکٹر Gollwitzer نے "عمل درآمد کے ارادے" کے تصور کو تیار کیا جس میں "اگر … تو …" منصوبوں کو لوگوں کی اہداف حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

وسیع پیمانے پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو زیادہ مشق حاصل کرنے کے لۓ مقاصد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. خود کو زیادہ مؤثر طریقے سے.

عمل درآمد کے ارادے کو تشکیل دینے کے مقصد کو موصول ہونے میں کامیاب بن جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے مقاصد میں منتقل کرنے، اور ممکنہ رکاوٹوں اور پریشانیوں کو پہچاننے کے مواقع کی امید دیتا ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ کا مقصد ارادہ زیادہ سبزیوں ایک ریستوران میں کھانے کے لئے عمل درآمد کا مقصد ہو سکتا ہے، "اگر ویٹر میز پر پہنچ جائے تو، میں اس سے پوچھا گا کہ آج وہ سبزیجات ہیں جنہوں نے آج کیا ہے." ایک اور ہو سکتا ہے، "اگر میں کھانے کے درمیان بھوک لاتا ہوں، تو میں گاجروں پر سست ہو جاؤں گا. اور الکحل. "دوسرے عمل درآمد کا ارادہ (گاجر اور الیکشن پر snacking) آپ کو ایک چھوٹی سی منصوبہ بندی اور تیاری کرنے کے لئے کی ضرورت ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو veggies کاٹ اور تیار ہے کی طرف سے تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اپنے فرج میں کھاتے ہیں.

متعلقہ: 4 طاقت کا اقتدار

"ان تمام نازک حالات کے لۓ، آپ منصوبہ بنا سکتے ہیں، اور جب یہ 'اگر … پھر …' کی شکل میں ان منصوبوں کو بہتر بنایا جاسکتا ہے،" Gollwitzer کا کہنا ہے کہ. "یہ ایک مختلف قسم کی کارروائی کا کنٹرول ہے: یہ آپ کے نیک ارادے سے اوپر نہیں ہے، یہ آپ کے موقع سے نیچے ہے. آپ کو سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. "

اس کے بارے میں مزید معلومات ہے کہ آپ اپنے خواہشات کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور مقصد کی ترتیب کا سائنس کیسے استعمال کرسکتے ہیں:

1. مثبت بات چیت کریں

آپ اپنے ارادے پر عملدرآمد کرنے سے پہلے اپنا اہداف مقرر کریں. نیو یارک شہر میں البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیکل میں مینیفیری طبی میڈیکل سینٹر اور نفسیاتی نفسیات اور رویے کے علوم کے سیکریٹری پروفیسر سائمن ریگو، پیسیڈی کا کہنا ہے کہ اور جس طرح آپ انہیں مقرر کرتے ہیں وہ اہم ہے. ڈاکٹر ریگو کا کہنا ہے کہ "یہ بہتر کچھ ہے کہ آپ کچھ چاہتے ہیں جو مثبت طور پر آپ چاہتے ہیں، اس کا مقصد بہتر بنانا ہے. "کبھی کبھی لوگ اپنی زندگی میں منفی اثرات پر توجہ مرکوز کرنے کے نیٹ ورک میں پکڑے جاتے ہیں." ​​

لہذا مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے مقصد کے طور پر "میں جک کا کھانا کھانا روکنے کے بجائے" وزن کم کرنا چاہتا ہوں، یہ ہو سکتا ہے، "میں ایک دن پھل اور سبزیوں کے پانچ سرونگ کھانے کے لئے چاہتا ہوں."

"یہ صرف وہی ہے جس سے میں وہاں سے رخ کروں گا کہ میں اس کے ساتھ کوشش کروں گا کہ میں اس کے لئے کوشش کروں گا، ، "ریگو وضاحت کرتا ہے.

2. ہوشیار رہو

مقاصد کا کہنا ہے کہ "سمارٹ،" ریگو اور دیگر ماہرین کو بھی حوصلہ افزائی کا ہونا چاہئے. کاروباری دنیا سے یہ قرضہ لیا گیا، "مخصوص، مایوسی، حاصل کرنے، حقیقت پسندانہ، اور وقت کی بنیاد پر." کے لئے کھڑا ہے. غیر غیر معمولی مقصد ہو سکتا ہے کہ "میں ہائی اسکول میں کیا کرنا چاہتا ہوں وزن." ہو سکتا ہے، "اگلے مہینے میں، میں فی ہفتہ 2 پاؤنڈ سے محروم ہوں."

SMART مقاصد کی تعمیر کے لئے ایک کلیدی حکمت عملی چھوٹے ٹکڑوں میں بڑے مقصد کو توڑنا ہے. ریگو کا کہنا ہے کہ "ایسا کرنے اور چھوٹے اہداف قائم کرنے سے، مقصد تک رسائی میں ہے، اور ابھی تک یہ اب بھی ایک چیلنج ہے." اور چھوٹے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کو اگلے مرحلے میں آگے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. انہوں نے مزید کہا کہ "اگر آپ کسی مقصد کا تعین کرسکتے ہیں اور اسے حاصل کرسکتے ہیں تو آپ اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتے ہیں اور اپنے آپ اور دنیا کے بارے میں ایک اچھی خوبی محسوس کرتے ہیں جو آپ رہتے ہیں." "اگر آپ نے ایک مقصد مقرر کیا ہے اور آپ اسے اڑاتے ہیں، تو یہ آپ کی طاقت بگاڑتی ہے."

3. آپ کے اقدار کے ساتھ اپنے مقاصد کو سیدھ کریں

معلوم ہے کہ آپ کا مقصد کیوں ہے. "یہ اپنے آپ سے پوچھنا ضروری ہے، 'یہ میری زندگی میں بڑی تصویر میں کس طرح فٹ ہے، میں یہ کیوں کر رہا ہوں، کیا یہ واقعی ایک ایسا مقصد ہے جس کی قیمت پر مبنی ہے، یا کیا کچھ ہے جو مجھے محسوس کرنا چاہیے ؟ '' ریگو کہتے ہیں.

اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے مقاصد ایسے ہیں جو آپ کے ساتھ ہیں اور، خاص طور پر، جو آپ چاہتے ہیں - یہ مقاصد ان مقصودوں پر پورا کرنے کے لئے آسان بناتا ہے، اور بالآخر انہیں حاصل کرنے کے لۓ، لیتا ہے جونزبورو، جورجیریا میں کیسر پرمینٹ میں ایک نفسیات پسند ایم ڈبلیو، واتفورڈ. "گول ترتیب ایک ذاتی چیز ہونا ضروری ہے. ڈاکٹر واتفورڈ کا کہنا ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو اپنی ماں یا آپ کے بہترین دوستوں یا اپنے کزن کے ساتھ نہیں مل سکتے. " "آپ کو آپ کے لئے کیا کام کرنا ہے."

4. اپنے آپ کی طرح رہیں

اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے راستے میں تقریبا ضرور ضرور سلپس یا غلطی کی جائے گی، اور اہم بات ان کے بارے میں اپنے آپ کو شکست نہیں دینا ہے. ریگ نے کہا کہ "ہم سب کو اندرونی آواز ہے جو ہم کیا کر رہے ہیں پر تبصرہ کرتے ہیں اور ہم کیسے کر رہے ہیں." ​​ 5. بس کرو

ہڑتال کی حوصلہ افزائی کے لئے انتظار نہ کرو، یا جو کچھ آپ کرنا چاہتے ہو کبھی بھی ایسا نہیں ہوسکتا. "ریگو کا کہنا ہے کہ" آپ کو ایسا کرنے کے بجائے انتظار کرنا جب تک انتظار کرنا ہے، جادو یہ کرنا شروع کر رہا ہے اور پھر دیکھیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں.

لہذا اگر آپ تحریری منصوبے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، مثال کے طور پر خود کو بتائیں. میں کمپیوٹر پر بیٹھ کر پانچ منٹ تک لکھوں گا. "اکثر لوگ سوچ رہے ہیں، 'میں ایسا نہیں کرسکتا.' یہ ہو سکتا ہے کہ ان کی بار، یا ان کے معیار، یا ان کا مقصد بہت زیادہ یا بڑا ہے. ریگو کا کہنا ہے کہ، "جب میں ابھی کر سکتا ہوں، اور یہ کرو، اس وقت تک اس کو کم کرنے کے لۓ کم رکھو."

6. اپنے مقاصد کو اپنے آپ کو رکھیں - یا نہیں

اگر آپ کی شناخت سے آپ کی شناخت کا مقصد بہت مضبوط ہے - کہتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو فٹ اور پرسکون ہونا چاہتے ہیں، اور آپ نے ایک گھنٹے کے لئے جم کو مارنے کا مقصد مقرر کیا. Gollwitzer کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اس کے بارے میں دوسرے لوگوں کو بتاتے ہیں تو آپ کو ناکامی کے لۓ خود قائم کرنا ہوسکتا ہے.

اپنے اہداف کو "ظاہر کرنے" کی طرف سے، وہ بتاتا ہے، "آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پہلے ہی وہاں ہیں اور آپ کو مقصد پہنچ گئی ہے ، لہذا آپ کو تھوڑا سا سست کر سکتے ہیں. ہمیں کیا پتہ ہے کہ جب لوگ اپنے شناخت سے متعلق مقاصد کا اعلان کرتے ہیں، تو وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ان تک پہنچ گئے ہیں. مقصد حاصل کرنے یا مقصد کی تکمیل کا احساس ہے. "

لیکن ریگو اور دوسروں کا کہنا ہے کہ دوسرے لوگوں کو دینے کے فوائد آپ کے مقاصد کے بارے میں جانتے ہیں - جب تک آپ صحیح لوگوں کو بتانا چاہتے ہیں. "اہداف کو شریک کرنے اور مدد کے لئے پہنچنے اور لوگوں کے لئے مدد کرنے کے لۓ، آپ کو یہ بھی سیکھتا ہے کہ یہ کیسے کریں کہ یہ کس طرح کرنے کے لئے [مقاصد کی طرف کام کریں] زیادہ مؤثر طریقے سے کام کریں، لیکن آپ ان سپورٹ ٹیم کو بھی حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو ان شاندار مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں. ویٹفورڈ کا کہنا ہے کہ.

اور یہاں، عمل درآمد کا ارادہ مدد کر سکتا ہے. Gollwitzer کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے مقاصد کو فروغ دینے کے کسی بھی منفی اثرات کو ختم کرتا ہے.