کلیدی لیواۓ
آئرن صحت کے لئے لازمی ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں ہر خون کے لئے آپ کے خون میں آکسیجن رکھتا ہے.
آئرن کی کمی کے نشانات میں تھکاوٹ، بار بار انفیکشن، اور بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم شامل ہیں.
آئرن معدنی معدنیات ہے جو صحت و سلامتی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. صحت کے فروغ اور بیماری کے مرکز کے ڈائریکٹر بی بیانی، ایم ایس، بی بیانی تھی، کہتے ہیں کہ اس کے بغیر، بہت سے جسمانی افعال خراب ہو جائیں گے.
"لوہے کا بنیادی کردار جسم میں ہر ایک سیل میں آکسیجن لے جانا ہے." ڈینروروٹ میں ہینری فورڈ ہیلتھ سسٹم میں روک تھام.
آئرن ہیموگلوبن کا ایک اہم حصہ ہے، سرخ خون کے خلیات میں پروٹین جو پھیپھڑوں سے آکسیجن رکھتا ہے اور جسم بھر میں اسے لے جاتا ہے.
اگر آپ کا جسم کافی نہیں ہے آئرن، یہ کافی صحت مند آکسیجن لیڈ خون کے خلیات پیدا نہیں کر سکتا. آئرن کی کمی کمونیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس بہت کم ہیموگلوبین موجود ہیں.
ان کی بچہ سالوں میں خواتین لوہے کی کمی کے دوران خون کی کمی کی وجہ سے لوہے کی کمی کیلئے زیادہ خطرہ ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق، 19 سے 50 سالہ خواتین کے لئے لوہے کی سفارش کردہ روزانہ غذایی الاؤنس 18 ملیگرام (مگ) ہے.
حاملہ خواتین 27 میگاواٹ فی دن استعمال کرنا چاہئے. دوسری طرف بالغ مرد، فی دن تقریبا 8 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
"حاملہ عورتیں زیادہ تر لوہے کی ضرورت ہوتی ہیں." سکول میں خاندان اور کمیونٹی کی ادویات کے اسسٹنٹ پروفیسر مارلن مور کہتے ہیں. ہیوسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر یونیورسٹی میں میڈیسن کا. "ترقی پذیر بچے نے ماں سے پرجیوی لینے والے آئرن کے طور پر کام کیا ہے، اور ماں نے اپنے خون کی مقدار کو بڑھا کر بچے کے ذریعے گردش کرنے کے لۓ بڑھایا ہے اور بچے کی خون کی حجم پیدا کردیتا ہے."
دو قسم کے لوہے ہیں: جانوروں کے ذرائع سے ہیوم لوہے اور پلانٹ کے ذرائع سے غیر ہییم لوہا. ہیم ایندھن خون سے زیادہ آسانی سے جذب کیا جاتا ہے. آئرن میں امیر کھانے والی غذائی گوشت، جگر، oysters، سیم، مضبوط شدہ اناج، اور پتی جیسے سیاہ پتیوں کی گہرائیوں میں شامل ہیں.
ناکافی لوہے کی سطح پورے جسم کو تباہ کر سکتے ہیں. یہاں 7 تعجب نشانیاں ہیں جو آپ کو لوہے کی کمی ہو سکتی ہے.
1. انتہائی تھکاوٹ اور ٹھنڈا "تھکاوٹ لوہے کی کمی کے سب سے عام نشانوں میں سے ایک ہے کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے خلیوں میں آکسیجن لے کر مصیبت میں ہے لہذا یہ آپ کی توانائی کی سطح پر اثر انداز کر رہی ہے." تھتا کا کہنا ہے.
لوگ کافی نہیں ہیں ان کے خون میں لوہے اکثر غصہ، کمزور محسوس کرتے ہیں اور توجہ مرکوز کرنے میں قاصر ہیں. اگرچہ تھکاوٹ متعدد حالات کی نشاندہی ہوسکتی ہے، اگر یہ کافی آرام سے دور نہ ہو تو اپنے لوہے کی سطح کی جانچ پڑتال پر غور کریں.
2. باقاعدگی سے انفیکشن آئرن ایک صحت مند مدافعتی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا معدنی کم کی سطح انفیکشنز کے کسی اور سے زیادہ حساس بنا سکتا ہے. ڈاکٹر موور کہتے ہیں کہ "سرخ خون کے خلیوں کو آکسیجن ٹریل میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں ایک ایسی جگہ ہے جہاں بیماریوں سے لڑنے جا سکتا ہے." 9
سرخ خون کے خلیوں کو بھی لفف نوڈس میں آکسیجن بھی لے جاتا ہے، جس میں انفیکشن سے لڑنے والے سفید خون خلیات "جب کسی کو لوہے کی کمی ہوتی ہے تو، سفید خون کے خلیوں کو بھی پیدا نہیں کیا جا رہا ہے، اور وہ مضبوط نہیں ہیں کیونکہ وہ کافی اکسیجن نہیں مل رہے ہیں، اس شخص کو انفیکشن سے زیادہ حساس بناتے ہیں." > 3. ہلکے جلد
ہیموگلوبین جلد ہی اس کے گلابی رنگ کو دیتا ہے، لہذا کم کی سطح جلد جلد ہلکی بنتی ہے. "لوہے میں سرخ خون کے خلیات کم ہوجاتے ہیں تو، وہ مرکز میں چھوٹے اور پالر بن جاتے ہیں تو جلد بھی پالر ہوجاتا ہے." مور کہتے ہیں. لوگوں کو ہلکے رنگوں کے ساتھ پتہ لگانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی جلد کی کوئی بات نہیں ہوتی، اگر آپ کے نیچے پیلی کے اندر علاقے معمول سے زیادہ ہلکا ہے، تو یہ لوہے کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے.
4. سوجن زبان
اپنی زبان میں تبدیلی، بشمول درد یا سوجن سمیت، لوہے کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے. منہ کے کنارے پر کریکیاں لوہے کی کمی کے ساتھ لوگوں میں عام ہیں. 5. بے بنیاد ٹانگوں سنڈروم
لوہے کی ٹانگوں کے سنڈروم کا کچھ لوگ جو استحصال کرتے ہیں، ایک خرابی کی شکایت کرتے ہیں جس سے آپ کو اپنے پیروں کو منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اکثر دعوی کرتے ہیں کہ وہ ٹانگوں میں ناپسندیدہ، رگڑنے والے احساس کے ساتھ آتا ہے جو اسے نیند کر سکتی ہے. 6. پکا
لوہے کی کمی کے ساتھ لوگ غیر خوراکی مادہ جیسے مٹی، گندگی یا چاک کے طور پر جانا جاتا ہے. تاہم، ان مادہوں کو اپنے کھانے اور کھانا کھانے کے لۓ نقصان دہ ہوسکتا ہے. یہ نقصان دہ زہریلا اور مادہ کا سبب بن سکتا ہے. مور کہتے ہیں "مٹی کا کہنا ہے کہ مٹی، چاک، اور گندگی کی اصل میں لوہے کے جذب کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں."
7. ہیئر کی کمی
آئرن کی کمی، خاص طور پر جب انمیا میں ترقی کی جاتی ہے، بال کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. مرور کا کہنا ہے کہ "جب بال کے ٹکڑے کافی آکسیجن نہیں ہوتے تو وہ آرام دہ اور پرسکون مرحلے میں جاتے ہیں، اور بالوں کو گر پڑتا ہے اور انمیاہ کو بہتر ہونے تک واپس نہیں ہوتا ہے." ہر دن تقریبا 100 بال بال کھو دینے کا معمول ہے. تاہم، اگر آپ کے بالوں کا نقصان بہت زیادہ ہے تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ لوہے کی کمی کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ لوہے کی کمی ہوسکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کی لوہے کی کمی کی بنیادی وجہ سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے، آپ کی غذائیت میں لوہ امیر کھانے کی زیادہ مقدار شامل کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں، اور یہ تعین کریں کہ آپ کو اضافی لوہے لینے کی ضرورت ہے.
