صحت مند غذا سمیت تمام صحیح طرز زندگی کی حکمت عملی کے ساتھ بھی، غذائی اجزاء کی کمی کے لئے اضافی مقدار اور مشق، بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم (RLS) کے علامات کام کرسکتے ہیں. جب آر ایل ایس آپ کے ٹانگوں میں ان کے ناقابل یقین احساسات کو سراغ لگاتے ہیں، تو آپ چاہتے ہیں کہ وہ ان کو صحیح طریقے سے روکیں. خوش قسمتی سے، بہت سارے جگہ پر آر ایل ایس امدادی حکمت عملی ہے جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.
آر ایل ایس ریلیف کے لئے 7 حکمت عملی
ہر ایک آر ایل ایس کے علاج کے لئے ہر ایک کا جواب مختلف ہے. یہ حکمت عملی تلاش کرنے کے لئے آزمائشی اور غلطی کا اندازہ لے سکتا ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور آپ کے طرز زندگی سے موزوں ہے. ان میں سے کچھ نقطہ نظر ہاتھوں پر ہیں، جبکہ دوسروں کو پریشانی یا ماحول کی تبدیلی پر مبنی ہے. جب آپ ان تجاویز کو آزمائیں تو، کیا کام (اور کتنی اچھی طرح سے) کام کرتے ہیں اور آپ کے علامات پھیلتے وقت حتمی کارروائی کا منصوبہ بنانا نہیں ہے.
- ٹہلائیں. منتقل کرنا آر ایل ایس علامات سے ریلیف فراہم کرتا ہے . کبھی کبھی صرف آپ کے ٹانگوں کی جڑیں ہلکے تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں، لیکن اگر آپ کے علامات زیادہ شدید ہوتے ہیں، تو چلنے کی کوشش کریں یا یہاں تک پہنچنے کی کوشش کریں. پہلو چڑھاو بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. شمالی کیرولینا میں ویک جنگل بپتسمہ دینے والی میڈیکل سینٹر میں ایک نیورولوجسٹ ایم ڈی، ایم ایم، ایم ایم، الحق الحق کہتے ہیں کہ "آپ کو منتقل ہونے پر آر ایل ایس کی علامات ختم ہو جاتی ہیں." اگرچہ آپ کو جانے سے روکنے کے بعد آپ کے علامات دوبارہ چلتے ہیں، ڈاکٹر حق کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ان کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر بعد میں. انہوں نے مزید کہا کہ "RLS والے افراد جو باقاعدگی سے رات کے وقت علامات کی اطلاع نہیں دیتے ہیں، وہ کہتے ہیں." "یہ اس حقیقت سے متعلق ہوسکتا ہے کہ ورزش بہتر بہتر مجموعی صحت سے منسلک ہے."
- مسلسل. اپنے ٹانگوں کو کھینچنے، موڑنے اور پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے. خاص طور پر بچھڑا فائدہ مند ہو سکتا ہے. کچھ یوگا کچھ بھی امدادی امداد فراہم کر سکتا ہے. ثبوت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل طب میں شائع کردہ ایک 2012 کا مطالعہ، سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا آر ایل ایس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے ادویات کا ایک مؤثر متبادل ہوسکتا ہے.
- ایک مختلف درجہ حرارت کی کوشش کریں. ایک گرم لے کر یا سردی غسل یا گرم یا سرد کمپریس کا استعمال کرتے ہوئے آر ایل ایس کے بہاؤ کے دوران تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گرمی یا سردی کا اطلاق کرنا چاہتی ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور کس طرح آپ کا جسم رد عمل کرتا ہے. اگر گرمی آپ کے علامات سے زیادہ بڑھتی ہے تو، سردی کمپریس یا غسل سے اپنے پیروں کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں. اگر برعکس سچ ہے تو، آپ کے ٹانگوں پر حرارتی پیڈ لگانا یا ٹب میں گرم لینا دینا.
- دباؤ کا اطلاق کریں. جب آر ایل ایس کے علامات خراب ہوتے ہیں تو آپ کے پیروں پر دباؤ لگانے کی کوشش کریں. کمپریشن جرابیں ڈالنے کا ایک اختیار ہے. دوسروں میں آپ کے ٹانگوں کے ارد گرد ریپنگ بینڈز شامل ہیں یا انہیں بھاری کمبل کے ساتھ ڈراپ کر دیتے ہیں. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے زیر انتظام ایک جائزے میں، محققین نے RLS کے علاج کے دیگر اقسام کے ساتھ ادویات کی مؤثر انداز کے مقابلے میں 53 مطالعہ کا تجزیہ کیا. انہوں نے محسوس کیا کہ کمپریشن جرابیں جگہوں کے علاج سے زیادہ علامات میں اضافہ ہوا.
- اپنے ٹانگوں کی مساج. عام طور پر استعمال ہونے والی آر ایس ایس کے علامات کے لئے مساج کا عام استعمال ہوتا ہے. اپنے ٹانگوں کو مساجد یا صرف رگڑ کر سکتے ہیں RLS پھیلنے کے لئے.
- توجہ. توجہ آپ کو RLS علامات سے امدادی مدد مل سکتی ہے. اسی طرح کا کاپی کرنے والی طریقوں میں نماز پڑھنے اور سنسنی خیز موسیقی سننے شامل ہیں.
- پریشانی کا استعمال کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو بے نقاب کے ذریعے آر ایل ایل علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دماغی طور پر چیلنج کاموں جیسے پہیلیاں یا میموری کھیل کرنے کی کوشش کریں. نیوروپسیپیچیکٹرک بیماری اور علاج کے بارے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک مصروف کتاب پڑھ سکتا ہے آپ کو اپنی تکلیف سے آپ کے دماغ میں لے جانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ اس سے زیادہ انسداد درد ادویات اور نسخے کے بارے میں منشیات جب آپ آر ایل ایس پھولوں کو زبردست لگتا ہے تو آپ لے سکتے ہیں.
