کیا آپ اپنی شرٹ کے ذریعہ کام پر گزرتے ہیں یا اپنی نیند میں اپنے چادروں کو ڈچ کرتے ہیں؟ آپ شاید گرم چمک کا سامنا کر رہے ہیں، ایک کلاسک رینج کی علامات. جیسا کہ آپ کے ہارمون کی سطح پر رینج کے دوران تبدیل ہوجاتی ہے، زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے، فلایا ہوا اور پسینہ عام علامات ہیں. حقیقت میں، Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کانگریس کے مطابق، 75 فیصد امریکی خواتین کو رجحان کے دوران گرم چمکتا ہے، اور ان میں سے 25 فیصد اثرات پانچ سال یا اس سے کہیں زیادہ گرم چمک کا تجربہ کرے گی.
رجحان ابھی تک ایک اور حصہ ہے ایک عورت کی معمولی تناسب سائیکل کا، جس میں ماہانہ مہاسوں اور خاتون کے زرعی سالوں کا اختتام ہوتا ہے. خوش قسمتی سے، انتظام کرنے کے طریقے موجود ہیں اور ممکنہ طور پر اس غیر آرام دہ اور پرسکون رینج کی علامات کو روکنے کے.
اپنے گرم فلیش ٹریگرز کو جانیں
گرم چمک چہرے، گردن، اور سینے میں سرخ کرنے کی طرف سے خصوصیات کی طرف سے خصوصیات ہیں. تیزی سے دل کی گھنٹی، چکنائی اور نیزا بھی ہوسکتا ہے. یہ رینج کا علامہ دن یا رات کو ہراساں کر سکتا ہے اور صرف چند سیکنڈ تک کسی بھی لمحے سے پانچ لمحہ تک تک پہنچ سکتا ہے.
یہاں سب سے عام گرم فلیش ٹرگرز کی فہرست ہے:
- مسالیدار کھانے کی اشیاء. مسالہ غذا ایک مشہور گرم فلیش ٹرگر ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ میپیوپولل نہیں ہیں، ایک مسالیدار میکسیکن کھانے یا گرم چکن کے پنکھوں کو کھا سکتے ہیں تو آپ کو بہاؤ اور محسوس کر سکتے ہیں.
- گرم مشروبات پینا. ایک گرم کپ کا لطف اٹھاتے ہوئے چائے آپ کو آرام کر سکتے ہیں، یہ آپ کے جسم کا درجہ بڑھاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پھول، پسینہ اور گرم گرم محسوس کرنا ممکن ہے.
- کیشین اور شراب کا استعمال. کیفےین گرم چمک کے لئے ایک معروف ٹرگر ہے، حالانکہ یہ کس طرح پتلون پیدا نہیں ہے. عورتوں کے لئے گرم چمکوں کو روکنے یا کنٹرول کرنے کے لۓ، یہ عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کوفینڈینڈ فوڈ اور مشروبات سے بچنے کے لۓ. خواتین جو الکحل پینے کے لئے بھی گرم چمکتا ہے زیادہ سے زیادہ امکانات ہیں.
- گرم غسل، گرم ٹب یا سونا میں آرام. یہ گرم، بھاپ ماحول میں سے تمام آپ کے جسم کا بنیادی درجہ حرارت کو گولی مار دیتا ہے، گرم فلیش، پسینہ لگانا اور لالچ.
- گرم موسم یا گرم کمرے میں گھومنا. جب آپ رجحانات ہوتے ہیں تو، اوسط موسم گرما کے دن یا ایک کمرہ جسے تھوڑا سا گھٹا ہوا ہے وہ مکمل طور پر گرم فلیش کو متحرک کرسکتا ہے. جب بھی آپ کے جسم کو ہٹا دیا جائے تو، ہڑتال کرنے کے لئے پھولنے اور پسینہ لگانے کی توقع.
- تمباکو نوشی. تمباکو نوشی گرم چمکیاں اور کورس کے بہت سے صحت کی پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے. گرم چمکوں کو منظم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے، سگریٹ اور دوسری دھواں سے نمٹنے سے بچنے کے لۓ.
آپ کے ٹھنڈے رکھنے کیلئے 5 طریقے جب گرم گرمیاں ہڑتال کریں
جب آپ گرم چمکتے ہیں اور آپ کو گرم چمک ملتی ہے تو آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جس میں مخصوص خوراک، سرگرمیوں اور حالات سے بچنے کے لۓ.
وہ ہڑتال کرتے وقت گرم چمک کا انتظام کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں:
- ہلکا پھلکا، جاذب کپاس کے کپڑے پہنیں (اور رات میں پجاما پہنیں). سرد پینے جب آپ سب سے پہلے زیادہ سے زیادہ شروع کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں.
- ایک پرستار پر جائیں یا ایک ٹھنڈا کمرے میں جائیں.
- آپ فکر مند یا اعصابی محسوس کرتے ہیں تو توجہ یا گہرائی سانس لینے کی مشقیں کریں.
- لباس کی تہوں میں کپڑے تاکہ آپ کو گرم محسوس کرنا شروع ہونے کے بعد آپ اشیاء کو لے جا سکتے ہیں.
- بہت سے خواتین کے لئے، گرم چمکین رینج کا ناگزیر حصہ ہیں. لیکن تھوڑی تیاری کے ساتھ، آپ آرام دہ رہ سکتے ہیں اور گرم چمک کنٹرول کے تحت رکھ سکتے ہیں.
