بڑے ڈپریشن کے ساتھ رہنا مشکل ہوسکتا ہے جب آپ تھکاوٹ، عام ڈپریشن کے علامات سے نمٹنے میں بھی کام کر رہے ہیں. اسٹاکفن جیسیلر کا کہنا ہے کہ نہ صرف آپ کی روزانہ کی معمول میں رکاوٹ ڈال سکتی ہے، نہ ہی اس کے تحت ڈپریشن کی ضرورت ہوتی ہے اس کے لے جانے والے اقدامات کو بھی مشکل بنا سکتا ہے.
"بڑے ڈراپریشن توانائی کی کل کمی ہے کہ ڈاکٹروں کو ' ایم ڈی، لانگ آئلینڈ میں ہفسٹرا اتر شور - LIJ اسکول آف میڈیسن میں نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر، نیویارک نے کہا کہ "توانائی کی کمی کی وجہ سے ذہنی، جذباتی اور جسمانی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو علاج کرنا مشکل ہے."
بائیں ناپسندیدہ، تھکاوٹ جغرافیائی ڈپریشن اور تشویش میں 2014 میں شائع ایک تحقیق کے جائزے کے مطابق، طویل اور زیادہ شدید ڈپریشن میں شراکت. ڈاکٹر Geisler کہتے ہیں، یہ ڈپریشن میں معذوری کے بنیادی سببوں میں سے ایک بھی ہے. ان وجوہات کے لۓ، تھکاوٹ فتح کرنے کے لئے اقدامات اٹھاتے ہیں ڈپریشن کے علاج کا ایک اہم پہلو.
ڈپریشن تھکاوٹ کا علاج کیا ہے؟
ڈپریشن تھکاوٹ غریب نیند، سرگرمی کی کمی، یا عام طور پر استعمال ہونے والی اینٹی ادویاتی ادویات SSRIs سے منسلک کیا جا سکتا ہے. SNRIs. یہاں تک کہ دوسرے ڈپریشن کے علامات کے علاج کے جواب میں موجود ہیں تو، تھکاوٹ پر مجبور ہونا ممکن ہے.
ڈپریشن تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے مؤثر طریقہ تلاش کرنے کا پہلا مرحلہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کر رہا ہے. آپ کا ڈاکٹر اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کی تھکاوٹ کسی دوسرے طبی حالت یا علاج سے متعلق نہیں ہے جو اس کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
"اگر آپ کی بیماری کی وجہ سے تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک اینٹیڈ پریشر میں تبدیل کر سکتا ہے جس کی وجہ سے کم ہونے کا امکان ہوتا ہے. تھکاوٹ اور زیادہ سے زیادہ علاج کرنے کا امکان ہے، "Geisler کا کہنا ہے کہ. "وہاں کچھ محرک قسم کے منشیات بھی ہیں جو آپ کے علاج کی منصوبہ بندی میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں."
آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے علاوہ، آپ کے تھراپیسٹ کے بارے میں بات چیت کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں جو آپ تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ کرسکتے ہیں. یہ ان میں شامل رہتا ہے، دوستوں اور پیاروں کے ساتھ مزہ سرگرمیوں میں حصہ لینے، اپنے آپ کو پیار کرنے، اور دن کے لئے حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنے میں سرگرم رہتا ہے.
مددگار طرز زندگی میں تبدیلیوں کو ڈپریشن تھکاوٹ سے لڑ سکتا ہے
آپ صحت مند طرز زندگی کے انتخاب بھی کرسکتے ہیں تھکاوٹ کو کم کریں:
منتقل ہو جاؤ. "مشق حاصل کرنے میں بہتر نیند کو فروغ دینے سے تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے." ورزش بھی براہ راست توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے. بیومومیکین، ہیلتھ اینڈ رویے.
اچھی طرح کھاؤ. آپ کی غذائیت کی بازیابی بھی ہوسکتی ہے. آپ کو ریچارج کرنے میں مدد ایک چھوٹا سا مطالعہ جس میں صحت مند بالغوں میں عام نیند تھے شامل ہونے کے مطابق، چربی میں زیادہ غذا کو روزانہ کی نیند میں اضافہ کرنے کے لئے مل گیا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا انتباہ بڑھ سکتی ہے. اس کے علاوہ، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کی قسم آپ کو منتخب کرتی ہے جب آپ زیادہ دن توانائی حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں. سفید روٹی، پادری، کینڈیوں، پیسٹری اور سوڈاس جیسے کاربوں کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے.
اچھی نیند کی عادات کی مشق کریں. تھکاوٹ کے انتظام کا ایک اور اہم حصہ ہے. جیسشر کہتے ہیں کہ جب آپ کو ڈپریشن ہے. نیند کی حفظان صحت کی نیند کی عادات سے مراد یہ ہے کہ نیند کی صحت مند مقدار میں بھی شامل ہو، جس میں شامل ہیں:
- بستر سے پہلے چھ گھنٹے قبل شراب اور کیفین جیسے محرکات سے بچیں
- بستر سے پہلے بھاری کھانا نہیں کھاتے
- دن کی نپلوں سے بچنے کے لۓ
- قیام باقاعدگی سے نیند شیڈول
- باقاعدگی سے مشق حاصل کرنا، لیکن سونے سے پہلے ٹھیک نہیں
- اپنے سونے کے کمرے پر خاموش، گہری، اور آرام دہ اور پرسکون رکھتا ہے
- اپنے سونے کے کمرے کو سونے اور جنسی کے لئے استعمال کرتے ہوئے (کوئی اسمارٹ فونز اور دیگر گیجٹ نہیں)
آپ ڈپریشن تھکاوٹ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے بارے میں بات کرنے سے متعلق ادویات یا طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں مدد مل سکتی ہے. تھکاوٹ ڈپریشن بدتر ہوسکتا ہے اور ڈپریشن کی واپسی کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ بھی کرسکتا ہے، لہذا آپ کی پوری ٹیم کو اس سے لڑنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
