سوچتے ہیں کہ آپ کبھی کبھی چل نہیں سکتے ہیں یا گٹھائی یا نگنگ درد اور درد کی وجہ سے 5K چلتے ہیں یا چلتے ہیں؟ دوبارہ سوچ لو. کچھ کے لئے، ان حالات ضروری طور پر آپ کے جوتے کو پھانسی کے لئے ہے کا مطلب نہیں ہے. حقیقت میں، چل رہا ہے اور چلنے والا بھی آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے تیز رفتار پر بھی رکھ سکتا ہے. ڈاٹ اوولیلیٹی، 56، کا کہنا ہے کہ اس نے درد اور درد کو بہتر بنایا اور وزن کم کرنے میں مدد ملی. 11 سال قبل اس کی پہلی 5K رنز چلانے سے، اس نے 10 نصف میراتھن اور ایک مکمل میراتھن مکمل کیا. وہ کہتے ہیں "میں ہک گیا ہوں." "مجھے 11 سال پہلے میں نے بہت بہتر محسوس کیا، اور وزن چلی گئی ہے."
5K کی طرح فٹنس چیلنج پر دستخط کرنے کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کو شروع کرنے کے لئے بہت کم ضرورت ہے - اور آپ کو تربیت مل سکتی ہے. تمہارا اپنا! 12 ہفتوں کے تربیتی پروگرام اپنے صوفی سے کسی بھی وقت ختم کرنے کے لۓ نہیں جائیں.
ایک بار جب آپ پریشان ہوجاتے ہو، اپنے آپ کو بہت زور سے زور نہ دیں، جینی ہڈفیلڈ، ایک شکاگو- بنیاد پر چلنے والے کوچ اور "مصنفین کے لئے چل رہا ہے" کے مصنف. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے آپ کو جلا نہ دیں. ہڈفیلڈ کا کہنا ہے کہ "کلید کو ہر ورزش کے احساس کا سامنا کرنا مشکل ہے، لیکن تکلیف یا درد میں نہیں ہے." "جب آپ کوکببی کے مقابلے میں خوشی ختم ہو جاتی ہے تو، آپ دوبارہ بار بار چلانا چاہتے ہیں."
متعلقہ: آپ کے سب سے زیادہ ورزش کا معمول بنائیں
یہ کچھ اہم اشیاء میں سرمایہ کاری کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو آپ کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ختم لائن کامیابی سے اور آرام دہ اور پرسکون. یہاں ہڈ فیلڈ کی سفارش کی گئی ہے:
جوتے: اگر آپ باقاعدگی سے واکر ہیں تو آپ چلتے ہوئے جوتے کی اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ چل رہا ہے آپ کے پاؤں پر مختلف جگہ پر اثر پڑتا ہے. ہڈفیلڈ کا کہنا ہے کہ "آپ کے مقامی چلانے والی خصوصی اسٹور کے سربراہ اور انہیں بتائیں کہ آپ ایک چل رہا پروگرام شروع کر رہے ہیں." "وہ آپ کے پاؤں کی پیمائش کرنی چاہئے اور آپ مختلف قسم کے جوتے چلاتے ہیں اور چلتے ہیں."
کھیلوں کے برانڈ: آپ کی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے اعلی اثر چولی کا انتخاب کرنا بہتر ہے. حیدر فیلڈ کا کہنا ہے کہ "مختلف قسم کے برانڈوں پر کوشش کریں اور جو آرام دہ اور پرسکون رہیں، جگہ میں رہیں، اور کسی نہ کسی طرح کے خشک نہ ہوں." "اسے تبدیل کرنے کے لئے تبدیل کرنے والے کمرے میں گھومنا. یہ آپ کی روزمرہ چولی کے مقابلے میں زیادہ سست ہوسکتی ہے، لیکن آپ کی سانس لینے کی روک تھام نہیں کرنا چاہئے. "اگر آپ کا بڑا کپ سائز ہے تو، ایک چولی کو دیکھو جو بہترین کارکردگی کے لۓ انفرپولیشن (انفرادی سپورٹ) اور کمپریشن (مجموعی سپورٹ) فراہم کرتا ہے.
سب سے اوپر اور بوتلیں: جو کچھ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں پہنتے ہیں، چاہے ٹائٹس، شارٹس، یا ٹانک یا ٹی شرٹ کے اوپر ٹانگوں کے ساتھ چلنے والے سکرٹ بھی ہیں. مصنوعی جاتی کپڑے منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو، جو آپ کی گرمی سے گرمی کے گرمی کے درجہ حرارت میں ٹھنڈے اور چلی کے دنوں میں گرم رکھنے کے لئے نمی کو چھڑکیں. Hadfield کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ران رگ کلب میں ہیں جیسے میں ہوں، کمپریشن کے ساتھ جانے والا دردناک ران چائے کا خطرہ کم کر سکتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ "چکنا کرنے والے مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے جیسے جسم بلڈائڈ بھی اچھی طرح سے کام کرتا ہے."
چل رہا ہے اطلاقات: اگر آپ کو ایک سمارٹ فون ہے تو، بہت سارے اطلاقات ہیں جو آپ کو اپنی فاصلے، اوسط رفتار اور دیگر اعداد و شمار MapMyRun ایک مقبول رن ٹریکر ہے جو آپ دوسرے رنوں کی طرف سے پیدا کردہ راستوں کو دیکھنے اور پیروی کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. ایک اور اپلی کیشن، رنکپر، آپ کی کیلوری کو جلانے اور آپ کے اعداد و شمار کے دوران آپ کے اعداد و شمار پر تازہ ترین معلومات فراہم کرے گا. اگر آپ تھوڑی اضافی حمایت کی تلاش کر رہے ہیں تو، Endomondo آپ کو ورزش کے دوران باقاعدگی سے فیڈ بیک دیتا ہے اور آپ کو دوستوں سے پی پی مذاکرات بھی بھیجنے اور وصول کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ اطلاقات ہر مہارت کی سطح پر رنز کے لئے بہت اچھا اوزار ہیں.
اگر آپ حوصلہ افزائی کرنے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہو تو، آپ کی پسند کے صدقہ کے لۓ سائن اپ کریں اور اپنی طرف سے رقم بڑھانے کے لئے سائن اپ کریں. یہ وہ دھکا ہوسکتا ہے جو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی تربیت چل رہی ہے - اور آپ آخری منٹ میں ریس سے باہر واپس نہیں آتے! شروع کرنے کے لئے، آپ اپنی تلاش کو کسی خاص خیرات کے لئے 5K تک محدود کرسکتے ہیں. متبادل طور پر، آپ 5K کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں اور اپنی پسند کے صدقہ کیلئے اپنے فنڈز کو بڑھانے کے صفحے تشکیل دے سکتے ہیں. بطور سائٹس فنڈ، کروڑرو، اور GoFundMe جیسے سائٹس کو آسان اور مزہ بناتے ہیں.
