آپ ذیابیطس کے ساتھ پہلے شخص نہیں ہیں کہ چند مشقوں کو معاف کرنے کے لۓ یہ کہ آواز واقعی اچھے وجوہات کی طرح منتقل نہ ہو. لیکن آپ اپنے آپ کو غیر فعال ہونے سے غیر فعال کر رہے ہیں. ورزش کے فوائد واضح ہیں: آپ ذیابیطس اور آپکے وزن کو مؤثر طریقے سے منظم کریں گے. آپ طویل مدتی ہیلتھ کے خطرے پر واپس کاٹنے میں بھی مدد کریں گے، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری، جس میں اکثر ذیابیطس کے ہاتھ میں ہاتھ آتی ہے.
سب سے پہلے، ایک فعال طرز زندگی کے متبادل پر غور کریں. اگر آپ باہر کام نہیں کر رہے ہیں اور فعال ہونے کے لۓ، آپ بیٹھ رہے ہیں. اس کو زندہ رہنے کے لئے کہا جاتا ہے، اگرچہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو ہر دن دفتر کے میز پر کام کرنے کے لۓ اپنے آپ کو پہنا رہے ہیں. ذیابیطس ریسرچ اور کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق کے مطابق، دوطرفہ، دل کی بیماری، اور وقت کی ابتدائی موت کے لۓ خطرے سے نمٹنے کے لئے خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے.
حاصل کرنے اور حاصل کرنے کے لئے مزید وجوہات کی ضرورت ہے چل رہا ہے؟ آسٹریلوی ذیابیطس، موٹاپا اور طرز زندگی کے مطالعہ سے متعلق معلومات کا تجزیہ، ذیابیطس کی دیکھ بھال، میں شائع کردہ تقریبا 5،000 بالغ افراد شامل ہیں. محققین نے معلوم کیا ہے کہ لوگ لوگ بیٹھتے ہیں اور ٹی وی دیکھتے ہیں، ان کے خون کے شکر کا کنٹرول بدتر ہے.
آپ کے اوپر مشق بخشی کیسے بنانا
تو آپ کیوں کیوں نہیں کر رہے ہیں؟ یہاں کچھ مشق بخشی ہیں کہ آپ کو آپ کے ذیابیطس کو بہتر بنانے سے بہتر بنایا جا سکتا ہے:
- "مجھے پسینے پسند نہیں کرنا چاہئے." جسمانی ٹرینر کریس پالمر، جو 2 ذیابیطس کی نوعیت رکھتے ہیں، کہتے ہیں کہ یہ بہت دور ہے سب سے عام عذر وہ سنبھالنے کے لئے سنتا ہے. لیکن ایک سابق میرین کے طور پر، پالمر میں بہت ہمدردی نہیں ہے. "آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے ذریعے، آپ کو پسینہ کرنا پڑے گا." یہ آپ کو یروبک سر دیتا ہے. "اس سے نمٹنے کے لئے آپ کا بہترین شرط آگے بڑھانے کے لئے ہے: پانی کو ہائیڈرڈ رہنے کے لئے لے لو؛ خشک کرنے کے لئے تولیہ لائیں؛ اور اپنے وقت کا بندوبست کرو تاکہ آپ اپنے ورزش، کچھ تازہ لباس میں ہاپ کے بعد شاور کر سکیں اور اپنے بال اور میک اپ کو ٹھیک کریں. تیراکی ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کا ایک بہت بڑا اختیار ہے. آپ اب بھی گیلے ہوں گے، لیکن پسینے کے ساتھ نہیں.
- "یہ میرے جینوں میں ہے." اس دلیل سے واقف ہے جو زیادہ سے زیادہ ہونے والا ہے اور ذیابیطس سے جینیاتی فصلیں ہیں، لہذا کیوں کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں؟ اس کے بارے میں بھول جاؤ. "آپ اپنے میٹابولزم کے مالک ہیں". آپ کو زیادہ کام کرنا ہوسکتا ہے، لیکن جینیاتی آپ کو ہک سے دور نہیں کرے گا. اصل میں، یہ بھی زیادہ اہم ہے کہ آپ اپنے حکمرانوں کو لے لیں اور اگر آپ کے خاندان میں ذیابیطس چلتا ہے تو جلد ہی فعال ہوجائیں. شکل سے باہر بھی. "9ر> پالر اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ ذیابیطس کا بہت سے لوگ" فیصلہ شدہ "ہیں، لیکن جہاں تک اس کا تعلق ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ کوٹ آہستہ آہستہ شروع کرنا اور اپنے راستے پر کام کرنا ہوگا. روزانہ ایروبک سرگرمی کے 5 سے 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں، جیسے چلنے یا اسٹیشنری سائیکلنگ. چند روشنی وزن اٹھانے. پھر اگلے ہفتے، چند منٹ اور کچھ اضافی اضافے شامل کریں. کلید کو تھوڑا سا زیادہ کرنے کے لئے اپنے آپ کو دھکا رکھنا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اچھی حالت میں ہو. نیو اورلینز میں ٹولین سینٹر برائے انسائیوٹینٹ اور اینڈوسکروئن وزن مینجمنٹ پروگرام میں پروگرام سازی، MPH، LDN، RD، ذیابیطس کے استاد سوس ویلالوبوبس کا کہنا ہے کہ "بہت سے افراد روزانہ ایک یا زیادہ سے زیادہ گھنٹے کے لئے چلتے ہیں لیکن پسینہ کبھی نہیں ٹوٹتے ہیں." ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو ایک اعتدال پسند رفتار پر چلنے کے لئے، بہت آسان نہیں، کم وقت کے لئے اور آہستہ آہستہ وقت کی تعمیر، تمام شدت کو برقرار رکھنے کے وقت. "ذیابیطس تعلیم یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کر سکتے ہیں آپ کو چھوٹے مقاصد جو آپ کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی وقت کے ساتھ آپ کا حتمی مقصد.
- "مشق بہت زیادہ وقت لگتا ہے." ہر ایک کا بہت مصروف ہے. ہم اسے حاصل کرتے ہیں. لیکن آپ اپنے بنیادی ورزش کے نسخے کو بھرنے کے لئے ہفتے میں صرف 150 منٹ ہی دیکھ رہے ہیں. ہفتے میں پانچ منٹ پر 30 منٹ. اور اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ان 30 منٹ میں 10 منٹ کے حصوں میں توڑ سکتے ہیں. اپنی گاڑی پارک کریں تاکہ آپ اپنے منزل پر 10 منٹ تک چلیں یا کئی مرتبہ سیڑھیاں لیں. آپ کی چیزوں میں جسمانی سرگرمی کو فٹ کریں پہلے ہی کر رہے ہیں.
- "میں بہت تھکا ہوا ہوں." کلیدی یہاں آپ کو سب سے زیادہ توانائی ہے جب دن کے وقت کو تلاش کرنے کے لئے ہے. اگر آپ پورے دن بیٹھے ہوئے ہیں تو، ورزش آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے اور آپ رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کرسکتے ہیں، لہذا آپ کو دن کے دوران کم تھکاوٹ ہو جائے گی. پالمر کا کہنا ہے کہ آپ کے دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران تیز رفتار چلنے یا دن میں ابتدائی کام کرنے پر غور کریں.
- "مشق بورنگ ہے." "اس کا جواب میرا ذاتی ٹرینر حاصل کرنا ہے." ایک ٹرینر آپ کو احتساب رکھنے میں مدد کرے گی، اپنی سرگرمیاں متعدد بنائے گی، اور آپ پلیٹاو میں پھنسنے سے روکنے میں مدد ملے گی. اگرچہ ہر کوئی ایک ٹرینر برداشت نہیں کرسکتا، تاہم، وہ آن لائن جا رہا ہے اور ٹرینرز کی طرف سے پیدا مختلف ویڈیو پروگراموں کی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہے، یا تین یا چار مختلف ورزش ویڈیوز کو منتخب کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو آپ گھوم سکتے ہیں. معیاری جانے والی سرگرمی کی کوشش کریں جو آپ لطف اندوز ہو. اگر آپ کو پسند نہیں ہے لیکن محبت رقص پسند نہیں ہے، مثال کے طور پر، زوبا یا دوسرے رقص پر مبنی گروپ کے کام کی کوشش کریں. ایک جم جو مختلف قسم کی کلاسیں پیش کرتا ہے وہ شروع کرنے کیلئے ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے.
- "میں ابھی چھوڑ کر ختم کروں گا." چھوٹے حاصل کرنے والے اہداف کو ترتیب دینے کی کوشش کریں، اپنے آپ کو (کھانے کے علاوہ کسی چیز کے ساتھ) انھیں، اور ایک دوست یا جم کے عملے کے رکن کو جواب دینے کے قابل بنانا.
- "میں اپنے خون کی شکر کو کنٹرول نہیں کرسکوں گا." آپ کے جسم کے خون کے شکر کو استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسم پر مشق کا فائدہ مند اثر ہوتا ہے. طویل عرصے سے، لیکن یہ سچ ہے کہ مختصر مدت کے لحاظ سے یہ انسولین کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں میں کم خون کی شکر (ہائپوگلیسیمیا) بن سکتا ہے. یہ ایک جائز خوف ہے. آپ کا بہترین نقطہ نظر آپ کے خون کے شکر کو چیک کرنے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کم از کم 100 ملی گرام / ڈی ایل ورزش شروع کرنے سے قبل. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس خون کے شوق کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے ہاتھ میں ایک میٹھا ناشتا یا کچھ جوس ہے. جم میں کسی کو یا اس کلاس میں جو کہ آپ لے جا رہے ہو اسے بتائیں کہ آپ کم خون کی شکر کے لئے خطرے میں ہیں، یا کسی دوست کو بتائیں یا جب آپ کام کرتے ہیں تو وہ آپ کو چیک کرسکتے ہیں.
- شروع کریں مشق اور وقت کے ساتھ آپ اپنے ذیابیطس کے انتظام میں مثبت تبدیلی دیکھیں گے. ورزش کے بہاؤ بنانے میں کوشش ڈالنے کے بجائے، اسے جسمانی سرگرمی میں ڈال دیں جس سے آپ کو فائدہ پہنچے.
