ہوائی جہاز یا گاڑی کی طرف سے سفر ہپ درد سے متاثر ہونے والوں کے لئے مشکل یا بھی ناممکن ہو سکتا ہے. 62، جوان O'Connor کے لئے، اس کے ہونٹوں میں osteoarthritis کے ساتھ ایک مریض، گاڑی کی نشستوں میں سے باہر اور باہر ایک اہم درد کی وجہ سے. وہ کہتے ہیں کہ "میں نے بیٹھا اور اپنی بٹ سیٹ پر بیٹھا اور پھر ہلکا اور میرے گھٹنوں کو سٹیئرنگ وہیل کے تحت رکھ دیا." یہ سب سے زیادہ تکلیف دہ چیزوں میں سے ایک تھا، صرف اپنے گھٹنوں کو سٹیئرنگ وہیل کے نیچے منتقل کر رہا تھا. "
اگر آپ کے پاس سفر آنے والا ہے لیکن درد سے ڈر رہے ہو تو، ایسی چیزیں ہیں جو آپ درد اور سختی کو کم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں. آرلنگن، وے، اور امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے ترجمان، جسمانی ڈھانچے، انکارپوریٹڈ میں ایک جسمانی تھراپی ایم ایم ہفریری سے ان سفارشات کی کوشش کریں:
- طویل عرصہ تک بیٹھ جاؤ. "میں کہتا ہوں ہفری کا کہنا ہے کہ ہپ کے درد والے لوگوں کو گاڑی سے باہر نکلنے کے لۓ ہر گھنٹے یا دو رک جاتا ہے. " "ہوائی جہازوں میں یہ تھوڑا مشکل ہے - جڑیں پر نشست لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ لوگوں کے ذریعے نچوڑ نہيں رہیں. پرواز میں ہر گھنٹہ یا دو گھنٹوں تک اٹھائیں اور بڑھیں. "
- سیٹیڈیٹنگ لے لو. ہوائی جہازوں اور دیگر ٹریول گاڑیاں میں سیٹ بہت بے چینی ہوسکتی ہیں. وہ کہتے ہیں کہ "آپ کے ہپ کا درد بالکل صحیح ہے، اس کے لحاظ سے آپ کو سیٹ کے لئے کسی بھی کشن کی ضرورت ہوسکتی ہے."
- ہامری نے پچھلے پچھلے چاروں طرف حمایت یا ایک تکیا کی سفارش کی ہے جہاں آپ کے بیلٹ ہو جائیں گے. . آپ ایک چھوٹی تکیا کا استعمال کرسکتے ہیں یا رولڈ تولیے کو استعمال کرسکتے ہیں. اپنی نشست میں جگہوں کی جگہ لے لیتے ہیں، لیکن آپ کے ٹانگوں کو پار نہ کریں.
- ایک پوزیشن میں طویل عرصہ تک وقت نہ لگائیں. تاہم، ہفری کا کہنا ہے کہ، آپ کے گھٹنوں پر آپ کے پیروں کو پار کرنے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ ہپ کا درد بڑھا سکتا ہے. اپنے پیروں کو پھنسے ہوئے رکھیں، فرش پر پاؤں، اور ٹانگوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ الگ رکھیں. آگے بڑھنے کا سامنا.
- "ایک پوزیشن میں بیٹھنے کے لئے مشکل ہے، لیکن آگے بڑھتے ہوئے کم از کم بیٹھنے کی کوشش کریں. ہفری کہتے ہیں. ہپس اور گھٹنوں کو بھی رکھیں.
- ہامری کا کہنا ہے کہ کسی کو دوسرے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. "جب آپ کے گھٹنے آپ کے ہپ کے مقابلے میں زیادہ ہیں، تو یہ آپ کو ایک پوستے میں پتلون جھٹکا میں رکھتا ہے اور آپ کو اپنی نچلے حصے کو دور کرنے کا سبب بن سکتا ہے. آپ اس غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں. " سب سے زیادہ ٹانگ کا کمرہ حاصل کریں.
- ٹانگ روم پر بدقسمتی سے طیارے کم ہوتے ہیں، جس سے آپ کو ٹخنوں سے کندھے سے کچلنا محسوس ہوتا ہے. ہائفری نے مزید ٹانگ کمرہ کے ساتھ نشستیں ڈھونڈنے کی تجویز کی ہے - ایک بیزل سیٹ یا بلک چھڑی کی نشست کی درخواست کی. سفر سے پہلے، اور سفر کے بعد.
- ہمفری نے اپنے گاہکوں کو ہپ کے درد سے چھٹکارا کرنے سے پہلے کہ وہ سفر کرنے سے قبل آگے بڑھیں. سفر سے پہلے گرمی کرو، سفر کے دوران وقفے سے بڑھتے رہیں، اور آمد پر ایک دوسرے کی مسلسل معمول کا سامنا کریں. بھاری بیگ لے جانے سے بچیں.
- پہیوں کے ساتھ سامان کی ٹوکری یا بیگ کا استعمال کریں. ہفری کا کہنا ہے کہ "دوسری صورت میں صرف ایک یا دو ہلکا سامان لے جایا جاتا ہے،" اور ہاتھوں اور کندھوں کو اکثر دباؤ تک دباؤ بھی دیتا ہے. کافی پانی پائیں.
- آپ کے دوران کافی پانی پینے کے لۓ آرام کے اپنے مجموعی احساس کو برقرار رکھیں. ہفری کا کہنا ہے کہ سفر کا دن، ہپ کا درد سفر کرنے میں رکاوٹ نہیں ہے. ان اقدامات کو ہپ درد کے ساتھ سفر کو آسان بنانے کے لئے جگہ میں رکھیں. اور اگر آپ اپنے آپ کو سفر کے خوابوں سے بچنے کے لۓ ریسکیو نہیں ملتے یا آپ کو ڈھونڈتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں
