چھٹیوں کی لت سے بچنے کے لۓ 10 طریقوں سے رجوع کرتا ہے

رگارڈ لاچون / شٹر برک

کلیدی لے لو

مریضوں کو اپنی چھٹی کا موسم ایک نائب پارٹی کو کسی مصروف پارٹی کے شیڈول، شاپنگ فرینڈز یا صرف خاندان کے ارد گرد ہونے کی طرف سے پھیلایا جاسکتا ہے.

ہر دن آپ کے دماغ اور جسم کا خیال رکھنا، اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ اگر آپ رجوع کرتے ہیں تو.

چھٹیوں کھانے، پینے، اور خوش رہیں. لیکن اگر آپ کو نوکری کی وصولی ہو تو کیا ہو؟ کیٹ رائن کا کہنا ہے کہ کاک، پارٹیوں اور اچھے وقت کے لئے موسم تشریف لے کر سخت مشکل ہوسکتا ہے.

"تعطیلات ایک سخت وقت ہے، اور بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ایک مادہ کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی سے نمٹنے کا راستہ ہے" ڈینور میں ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر اور تصدیق شدہ لت مشیر.

خاندانی وقت سے زیادہ خاندان کے لئے بھی جذباتی ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جن کی وجہ سے روٹ سے بازیاب ہوجائے گی. لوگوں کے قریبی خاندانی تعلقات کے بغیر، تناسب قائم ہوسکتی ہے.

آپ کو چھٹیوں کا موسم تہوار بنانے کے لئے شراب، سگریٹ یا منشیات کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو صاف رہنے کے لئے رہنمائی کرنے کی ضرورت ہے:

1 . ایک دن کے ساتھ ایک دن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک رجحان بند کرو

ہر روز اٹھانے کے لئے ایک الکحل کی ضرورت ہے کہ اس دن کو کیسے رہنے کے بارے میں سوچیں، "نفسیات اور فارماسولوجی اور ڈائریکٹر کے پروفیسر پیٹر آر مارٹن، ایم ڈی کہتے ہیں نیشیلو، ٹینیسی میں وینڈربلٹ نفسیاتی ہسپتال میں وینڈربلٹ لت مرکز. "ایک بار جب ان کی منصوبہ بندی ہے تو، وہ باقی دن کے لئے ٹھیک رہیں گے." کلیدی ساکھ کے مقصد پر توجہ مرکوز کر رہی ہے.

2. ہر حیثیت کا اندازہ کریں

آپ کے لئے کم، درمیانے درجے یا اعلی خطرے کے طور پر درجہ بندی کی حیثیت. رائن کا کہنا ہے کہ ابتدائی بحالی میں کم خطرہ حالات میں مزید وقت خرچ کرتے ہیں اور اعلی خطرے سے بچنے کے لۓ ہیں. اگر آپ مزید بحالی میں ہیں اور اس صورت حال میں ہوسکتی ہے جو درمیانے یا اعلی خطرے سے متعلق ہے، جیسے ایک کھلی بار کے ساتھ، آپ کی منصوبہ بندی پر عمل کریں. وہ بتاتا ہے کہ جلد آتے ہیں اور تھوڑا سا جلد بتھتے ہیں. اپنے آپ کو ڈرائیو تاکہ آپ تیار ہوجائیں جب آپ تیار ہو جائیں.

3. آپ کے ساتھ پارٹی لاو

کھانے یا محفوظ پینے کے ساتھ لے لو جو آپ لطف اندوز ہو. مثال کے طور پر، اگر شیمپین نئے سال کی جلدی میں آپ کے لئے ایک بڑا تعاقب ہے تو گھڑی کے طور پر ایک ذائقہ، چمکنے والی پانی کو سست کرنے کے لۓ لے آئے.

4. ڈاکٹر مارٹن کا کہنا ہے کہ آپ کے ٹرگرز کو جانیں

رواداریوں کو ان کے ٹرگروں کو ان کی مدد کرنے اور ان کا انتظام کرنے کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے. جب عام طور پر بھوک، ناراض، اکیلے، یا تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو سب سے زیادہ عام محرک حدود سے متعلق ہے. دماغی طور پر اور جسمانی طور پر اپنے آپ کو دیکھتے ہیں، ان پر حملہ کرتے ہیں.

5. کھاتے نہ بھولنا

رین کا کہنا ہے کہ کم خون کا شکر آپ پریشان یا جلدی سے نکال سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو مادہ سے آلودہ محسوس کیا جا سکتا ہے. ہر تین گھنٹے کے بارے میں ایک غذائیت کا کھانا یا ناشتا ہے.

6. کشیدگی کے تحت کنٹرول رکھیں

بہت سے لوگ کشیدگی سے نمٹنے کے راستے کے طور پر الکحل یا غیر قانونی مادہ کو تبدیل کرتے ہیں. لہذا کشیدگی پر حملہ کرتے وقت، بجائے چند منٹ لگانا رائن کا کہنا ہے کہ مادہ کے استعمال کے بارے میں خیالات کو پھانسی.

متعلقہ: چھٹیوں کے خودکش مریض کو مسترد کرنا

"صرف اس وجہ سے کہ آپ کا خیال ہے کہ آپ اس پر عمل کرنا نہیں چاہتے ہیں." باقاعدہ مشق کے لئے وقت بھی بنائیں. وہ بتاتا ہے، "شراب پینے کے لئے یا ایک منشیات کا استعمال اکثر جسمانی محسوس ہوتا ہے،" تو بتاتا ہے، تاکہ آپ کے جسم کو کچھ کرنے کے لئے کچھ اور کرنے کے لئے ترسیل کر سکتے ہیں.

7. اپنے آپ کو پھینک دیں

ایک دوست کے ساتھ لے لو جو سماجی افعال میں پینے والے، دھواں، یا منشیات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مدد کرنے میں مدد نہ کریں. بار سے کہیں زیادہ علاقے تلاش کریں، اور کسی کے ساتھ بات چیت کریں. اپنے میزبان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں تاکہ آپ تھوڑی دیر سے کام کریں.

8. ریفریس ردعمل

اگر آپ اس حقیقت کا اشتراک کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں کہ آپ اپنے بزرگ چاچی یا آپ کے خاندانی چھٹی کے کھانے میں ایک دور دراز کزن کے ساتھ بحالی میں ہیں، الکحل مشروبات یا دیگر مادہ کو تبدیل کرنے کے لئے ایک متفق حکمت عملی کا استعمال کریں. رسم الخط جو آپ آف حد کی پیشکشوں کو کم کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

9. آپ کے کعبوں سے پہلے منتقل کرنے کے بارے میں جانیں

رویہ صرف 20 منٹ تک رہتا ہے، رائن کہتے ہیں، لہذا اگر آپ مختصر عرصے تک مضبوط رہ سکتے ہیں، توقع کی جاسکتی ہے. ایک مختلف ترتیب میں منتقل کریں، ذہن میں رکھیں یا دل سے سانس لیں. وہ اپنی خواہش سے نمٹنے کے لۓ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں، اس سے کچھ ایسی بات کرتے ہوئے، "حقیقت یہ ہے کہ، میں ایک پینے میں روکا نہیں جا سکتا، اور میں اس کے بجائے غیر الکوحل کرنے کا انتخاب کر سکتا ہوں." اگر آپ اپنی ترسیل میں حصہ لیں تو

10. آپ کی معاونت کے نظام پر دباؤ

اگر آپ سپورٹ گروپ کا حصہ ہیں تو، چھٹیوں کے دوران کچھ اضافی اجلاسوں کو ٹریک پر رہیں گے. سپورٹ گروپ کو تلاش کرنے، الیکشن اور منشیات پر مبنی قومی کونسل تنظیموں کی فہرست پیش کرتا ہے جس سے آپ رابطہ کرسکتے ہیں. مددگار دوستوں اور خاندان کے ساتھ رہیں اور آپ کو بحالی کی سفر کے دوران مل کر رہیں، اور یہ سمجھو کہ آپ کے دوست جو مادہ کے استعمال میں ملوث ہو سکتے ہیں آپ کے اس سال کے بغیر جشن منانے کے لئے.