دائمی درد نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
جب یہ آسٹیوآرتھرائٹس کا ہوتا ہے تو، کچھ خطرے والے عوامل موجود ہیں - آپ کے خاندان کی تاریخ، عمر اور قومیت کی طرح - کہ آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. لیکن بہت سارے طرز زندگی ہیں جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں - اور ان عادات سے بچنے سے آپ اپنی ہڈی کے نقصان کی شرح کم کرسکتے ہیں اور بہتر آپ کی صحت کی حفاظت کرسکتے ہیں. اپنے روزانہ معمول سے ان برے عادات کو نکس کرنے سے شروع کریں:
خراب حبیب نمبر 1: تمباکو نوشی. جو لوگ تمباکو کا استعمال کرتے ہیں وہ ہڈی کثافت کی کم سطح ہیں، صحت کے اوستیوپروزس اور متعلقہ ہڈی کے مریضوں کے مطابق قومی وسائل مرکز. کیلیفورنیا کی ہاربر شہر میں کیسر پرمینٹ جنوبی بی میڈیکل سینٹر کے ساتھ ایک اختتام پرستی ماہر ایم ڈی ایڈورڈ ڈومورات کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ تمباکو نوشی کرنے والے نقصان دہ ایٹم پیدا کرتی ہیں جس میں مفت ریڈیکلز کہتے ہیں. تمباکو نوشی بھی کشیدگی ہارمون کوٹیسول (جس کی ہڈیوں کو کم کرتا ہے) کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے اور ہارمون کی کیلکوننن (جو ہڈی کی تعمیر میں مدد ملتی ہے) کی پیداوار کو روکتا ہے.
اور اگر آپ پہلے سے ہی ہڈی کے فریکچر میں مصروف ہو تو سگریٹ نوشی سے کم ہوسکتی ہے. ڈاکٹر ڈومورات کا کہنا ہے کہ جسم کے ذریعہ آکسیجن منتقل کرنے کے جسم کی صلاحیت کو محدود کرنے کے عمل سے آپ کے خون کی وریدوں کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے.
خراب حبیب نمبر 2: بدانتظام ہونے کی وجہ سے. "سینٹری مریضوں کو زیادہ تیزی سے ہڈی کے نقصان کے خطرے سے خطرہ ہے، "ہیوسٹن میتھوسٹسٹ اور ویل ویل کارنیل میڈیکل کالج میں طبی ادویات کے اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی، لیلا ایس ٹیبببایائی کہتے ہیں. وجہ: آپ سوفی پر بیٹھتے وقت جسمانی سرگرمی کے ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے فوائد کو کم نہیں کرسکتے.
عضلات کی طرح، آپ کی ہڈیوں میں زیادہ گندگی ہو جاتی ہے اور جب آپ مشق کرتے ہیں تو خاص طور پر جب آپ وزن برداشت کرتے ہیں چلنے، سیڑھی چڑھنے، اور وزن اٹھانے کی سرگرمیاں، جس سے آپ کشش ثقل کے خلاف کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، ورزش آپ کے توازن، ایڈورٹائزنگ اور لچک کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، جس میں سے سب کو موسم خزاں کے لئے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
خراب حبیب نمبر 3: بہت زیادہ نمکین کھانے. "بالکل بالکل باہمی تعلق سانس مونیکا، کیلی فورنیا اور نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن کے ایک ٹرسٹی میں پروٹویڈ سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں جان وین کینسر انسٹی ٹیوٹ میں اینڈوکوینولوجی اور ہڈی کی بیماری کے پروگرام کے ڈائریکٹر فریڈرک گلوکار، ایم ڈی کہتے ہیں.
آپ کے سوڈیم کی انٹیک کے طور پر، اوگنون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے جسم آپ کے پیشاب میں مزید کیلشیم جاری کرتی ہے. حقیقت میں، بالغ خواتین ہر سال صرف ایک اضافی گرام سوڈیم کھانے سے ہر سال ان کی ہڈی کی کثافت میں کھو سکتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر روز سوڈیم سے کم 2،300 ملیگرام حاصل کرنے کی سفارش کرتی ہے، جبکہ زیادہ تر بالغوں کو ایک دن سے 1500 ملیگرام سے زیادہ کھانا نہیں ہونا چاہئے.
خراب حبیب نمبر 4: بہت زیادہ شراب پینے. cortisol کی جسم کی پیداوار میں اضافہ؛ ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن کی ہارمون کی سطح بھی کم ہوتی ہے. پلس، مندر میں میڈیسن کے لیوس کٹ اسکول آف میڈیکل کے اسسٹنٹ پروفیسر ایمالی سیریسینا کہتے ہیں، نہ صرف الکحل کی ہڈی کی کثافت میں کمی ہوتی ہے بلکہ نہ صرف شراب کی کمی ہوتی ہے. فلاڈیلفیا، ایک بیٹھ میں بہت زیادہ پینا بھی خطرے میں اضافہ کرتا ہے کہ ایک شخص ہڈی گر جائے اور ہڈی کو ضائع کرے.
خراب حبیب نمبر 5: دن بھر اندر رہنا.
وٹامن ڈی کے بغیر، ہماری ہڈیوں کو پتلی اور بھوک بن سکتی ہے. . مسئلہ یہ ہے کہ، آپ کو سورج کی روشنی سے متعلق ہونے کے بعد آپ کے جسم کی طرف سے پیدا ہونے والی وٹامن ڈی کے اہم ذرائع میں سے ایک ہے، لہذا اگر آپ کافی وقت باہر باہر خرچ نہیں کرتے ہیں تو، آپ اس غذائی اجزاء میں کمی نہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، صحت کی دیکھ بھال کارکنوں کو کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ وہ اپنے شفٹوں کے اندر اندر خرچ کرتے ہیں اور سورج کی روشنی میں نمائش نہیں کرتے ہیں، اس میں شائع شدہ جائزہ کے مطابق بی ایم سی پبلک ہیلتھ 2017 میں. اگر آپ وٹامن ڈی کے اپنے روزانہ خوراک کے لۓ باہر نہیں نکل سکتے، تو کھانے کے ذرائع جیسے نمونوں، انڈے مال اور وٹامن ڈی کے قلعہ دار کھانے کے کھانے کا مقصد. یا، اپنے ضمیمہ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
خراب حبیب نمبر 6: سپلیمنٹ پھینک دیں.
کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے ضروری ہیں. ڈاکٹر سنگر کہتے ہیں، لیکن بہت سے بالغ لوگ کافی کیلشیم امیر ڈیری نہیں کھاتے ہیں، اور دوسروں کو اپنے آپ کو سورج کی روشنی میں بے نقاب نہیں کرنا پڑتا ہے، جو جلد ہی کینسر کے کینسر کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی ہو رہے ہیں سندر کا کہنا ہے کہ کیلوری اور وٹامن ڈی پر مشتمل ضمیمہ شروع کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں.
