سائن اپ نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری رہائش کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
آپ کے پاس شدید دمہ، آپ شاید یہ جانتے ہو کہ اگر آپ کو مخصوص ٹرگرز سے بچنے کے لۓ، جیسے کہ آلودگی یا سڑنا، آپ کو چھتوں اور کھانسی جیسے علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ احساس پر زور دیا گیا ہے کہ دمہ علامات کو بھی خراب ہوسکتا ہے؟
"کشیدگی اور تشویش جسمانی تبدیلیوں پر اثر انداز کر سکتا ہے - جس میں جسم کیمیکل اور پروٹین کو چھوڑنے کا سبب بن سکتا ہے (مثال کے طور پر، اور ہسٹامین)، جو ایئر ویز کی تنگی ، "ڈیوڈ نیمی، ڈیو، سیول میں شمال مغرب دمشق اور الرج سینٹر کے ساتھ ایک الرجسٹ بیان کرتا ہے. یہ نام نہاد لڑائی یا پرواز کا ردعمل پیدا کرسکتا ہے، جس میں نتیجے میں علامات کی وجہ سے سانس کی قلت، سینے میں سختی اور کھانچنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، دمہ کے بہت سے لوگوں کو دمہ کے ٹرگر کے طور پر کشیدگی کی نشاندہی ہوتی ہے.
زیادہ کیا ہے، کشیدگی آپ کو اپنے مزاج سے محروم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، یا آپ پینے یا تمباکو نوشی کے ذریعے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ہوسکتے ہیں. کشیدگی بھی آپ کو اپنے دم دم کے لۓ لے جانے کے لۓ بھول جاتے ہیں. اور ان میں سے ہر ایک سلوک کے نتیجے میں، دمہ کے علامات کو متحرک کر سکتے ہیں.
کشیدگی روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہے جس سے مکمل طور پر نہیں بچا جاسکتا ہے، کشیدگی کا انتظام کرنے کے اقدامات لینے میں آپ کی دمہ کو چیک میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ان کشیدگی کو کم کرنے والی تجاویز کے ساتھ شروع کریں.
آرام دہ اور پرسکون یا سانس لینے والی تکنیکوں کی کوشش کریں. مراقبہ، یوگا اور تائی چی جیسے دماغ جسم کے طریقوں کو آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس وقت کافی تحقیق نہیں ہے کہ وہ یقینی طور پر ظاہر کریں کہ وہ دمہ کو دور کرنے میں مدد کریں. علامات تاہم، ستمبر 2012 میں صحافی AHRQ جامع اثرات و ضوابط جائزے میں شائع ہونے والی مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ہائپر وینٹیلیشن کمی کمی کی تکنیک اور یوگا سانس لینے کی تکنیک ممکنہ طور پر دمہ علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے یا کم از کم فوری امداد کی ضرورت کو کم کرسکتے ہیں. ادویات.
کسی سے بات کریں. یہ آپ کے ذریعے جا رہے ہیں کے بارے میں کسی دوست، خاندان کے رکن، یا تھراپسٹ کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ایک دوسرے کے ساتھ سپورٹ گروپ میں شامل ہونے پر بھی غور کر سکتے ہیں جو دمہ کے ساتھ رہ رہے ہیں. ڈاکٹر نعیمی کا کہنا ہے کہ "آپ کے خاندان، دوستوں، اور پیشہ ور افراد کے ساتھ منسلک رہنے کے جذبات اور باقاعدگی سے دباؤ سے نمٹنے کے لئے ایک اہم طریقہ ہے." "اگر آپ دمہ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو یہ آپ کو کم اکیلا محسوس کر سکتا ہے."
باقاعدگی سے ورزش کریں باقاعدہ مشق نہ صرف آپ کے پھیپھل کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی - یہ آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، دمہ کو کنٹرول کرنے کے لئے، لیکن ایک دن بھی 30 منٹ بھی اپنے موڈ کو فروغ دینے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کی صحت آپ کو ورزش کے رجحان کو شروع کرنے کے لئے اجازت دے گی تو، اپنے ڈاکٹر سے دوستانہ دوستانہ سرگرمیوں کے بارے میں پوچھیں کہ آپ کوشش کر سکتے ہیں.
کچھ "مجھے" وقت کا شیڈول کریں. چیزیں کرنے کے لئے اسے ترجیح دیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں لیکن ایک کتاب پڑھتے ہیں، بولتے ہیں یا آرام دہ اور پرسکون غسل کرتے ہیں. "مجھے" وقت کے بعد آپ کو کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے کشیدگی کا انتظام کرنے میں بہت بہتر ہے.
کافی شے آنکھیں حاصل کریں. "ناکافی نیند آپ کے جسم پر زور دیتا ہے، جس میں بدلے میں نفسیاتی اور جسمانی کشیدگی شامل ہوسکتی ہے. ، آپ دونوں کے دم میں ممکنہ طور پر نقصان دہ ہیں، "نیامی کا کہنا ہے کہ. نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، ہر رات بالغوں کو ہر رات سات گھنٹے نو گھنٹے ملنے کا مقصد ہونا چاہئے - لیکن یہ ہمیشہ ہر ممکن نہیں ہے. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو خوشگوار اور صحت مند ہو گا اگر وہ فی رات 60 سے 90 منٹ تک اضافے میں سوئے جائیں گے. اگر رات کے دن آپ کے دمہ علامات آپ کو جا رہے ہیں تو، اپنے الرجسٹ سے گفتگو کریں، جو ایڈجسٹ کی سفارش کرسکتے ہیں آپ کو سونے کے کمرے کی مدد کرنے کیلئے سونے کے کمرے میں بنا سکتے ہیں.
