"ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، پینٹ کو کھانا کھلانا چاہئے جو فائبر اور پروٹین میں زیادہ ہے. خون میں شکر کی سطح کو چیک کرنے میں مدد کے لۓ، "فلاڈیلفیا میں مین لائن ہیلتھ سسٹم کے ساتھ ایک مصدقہ ذیابیطس تعلیم یافتہ لائسنس یافتہ غذائیت کا غذائیت والا کرسٹین ہولی، آر ڈی، سی ڈی ای، ایل ڈی این کا کہنا ہے. عام طور پر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں دو گھنٹے کے اندر اندر کھایا جاتا ہے. پروٹین اور صحت مند چربی کو تقریبا تین سے پانچ گھنٹوں میں زیادہ آہستہ آہستہ کھایا جاتا ہے. ہولی کے بارے میں مزید پروٹین اور صحت مند چربی شامل کرنے سے، خون کی شکر میں غیر معمولی سپکیوں کو روک دیا جا سکتا ہے.
صحت مند ذیابیطس غذا کے فوائد حاصل کریں
وقت سے زیادہ اعصابی نقصان یا گردے یا آنکھوں کے مسائل کے طور پر. آپ ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کے لئے زیادہ خطرے سے بھی زیادہ ہیں اگر آپ پہلے سے ہی ان شرائط نہیں ہیں، جن میں سے دونوں دل کی صحت کو خطرہ دیتے ہیں. مناسب ذیابیطس غذائیت آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کرتی ہے جبکہ یہ آپ کے خون کی شکر پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے.
20 بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا جائزہ لینے کے لئے جو ایک وسیع پیمانے پر ڈائیکٹ کے مقابلے میں ظاہر ہوتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ اور ہائی پروٹین ڈایٹس ان سب سے زیادہ مؤثر ہیں، ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں دل کی بیماری کا خطرہ
امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت، میں شائع ہونے والے مطالعے کا نتیجہ یہ ہے کہ یہ ڈایٹس کو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے مجموعی حکمت عملی کا حصہ ہونا چاہئے. پینٹری انقلاب میں شمولیت اختیار کریں
آپ کو صحت مند رہنا ذیابیطس کی غذائیت، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ پینٹیری میں کیا ذخیرہ کیا جا سکتا ہے اور کیا لے جایا جائے اور شیلوں کو چھوڑ دیں.
سے بچنے کے لئے:
غذائیت، جو سنتری یا ٹرانسمیشن پر مشتمل ہوتے ہیں، سوڈیم، بہتر ترین اناج، شکر شامل ہیں. یہ اجزاء عام طور پر عملدرآمد شدہ فوڈوں اور نمکین، ڈیسرٹ، اناج، اور ہائی کیلوری مشروبات، کے ساتھ ساتھ بہت سے سانس لینے، ساس، اور سلاد ڈریسنگز میں اسٹاک کیا ہے:
جو چینی، نمک میں کم ہیں مکمل گدوں
مکمل گندم آٹا
پورے جھوٹے اور بھاری بھٹیوں کا گوشت، اٹلی
- موتی کی بالی
- براؤن چاول
- کوئونا
- رسالے یا فلیٹ برڈ
- مکمل اناج، ہائی پروٹین، ہائی فائبر اناج
- مکمل اناج، ہائی فائبر پاستا
- پھلیاں اور انگوٹھے
- سیاہ، سرخ، لاما، کیننینی، گبنجو، اور پنٹو
دالے
- خشک مٹر جیسے سیاہ آنکھ اور تقسیم مٹر
- کم موٹی ریفریجریش پھلیاں 9
- سبزیوں کے ساتھ کنڈلی پھلیاں. پکایا پھلیاں یا پھل کے کپ
- خشک پھلیاں
- میوے پھول اور مونگٹ مکھن
زیتون کا تیل
- کینولا تیل
- پھل اور سبزیاں
- کنڈلی پھل یا پھل کپ (بغیر شامل کردہ چینی)
کینڈ نمبر نستھریی سبزیاں، جیسے:
- ٹھنڈے ٹماٹر
- گرین پھلیاں
- اسپرگس
- پالئیےسٹر
- آرٹچیک
- مشروم
- تازہ پیداوار
- انگور پھل، جیسے انگور، انگور ، لیمون اور لائم
آاسوکوڈو
- کیلے
- سویٹ آلو
- پیاز
- مچھلی
- ڈسینڈ یا پاؤڈ سارڈینز، ٹونا، یا سامون (پانی میں ہلکا پھلکا، کوئی اضافی نمک)
نمکین
- مکمل اناج، کم کارب کریکرز
مکمل اناج، کثیر دانتوں کا کچلنے والی چپس
- غیر مسخر شدہ گری دار میوے اور بیج
- پاپکارن
- خشک پھل (کوئی اضافی چینی نہیں)
- سیشننگ اور مصالحہ جات
- لہسن
شوگر فری جیلی
- چینی شربت
- نمکین کی جگہ لے لۓ نمکین اور مسالوں کی ایک قسم
- سالسا
- دیگر غذا
- بادام کی دودھ
کم سوڈیم سوپ
- آپ کیا کھاتے ہیں میں ذہنی رہو
- ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے، یہ صرف وہی نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں. ہولی نے یہ نوٹ کیا کہ جاننے کے لئے کتنا کھانے اور کب کھانے کے لئے یہ ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لئے لازمی ہے.
صحت مند ذیابیطس غذائیت کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
متوازن رہیں.
کھانا کھونے سے بچیں ان کھوئے ہوئے کیلوری کے لئے دن کے بعد بڑے حصوں میں. اگر آپ سفر کرتے ہیں تو آگے بڑھیں اور صحتمند نمکین یا کھانے کے لئے پیک کریں.
سروسنگ کی حد محدود کریں. دن بھر چھوٹے حصوں کو کھانے میں مدد مل سکتی ہے. Hurley کا کہنا ہے کہ "عام طور پر بچوں کے لئے بنایا گیا چار آئن پھل کپ،" عام طور پر 15 گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم ہے. دو چمچوں کے گری دار میوے بھی صحت مند حصہ ہیں.
کھانے کی لیبلوں کا مطالعہ کریں. ہوللے کا کہنا ہے کہ، آپ سوڈیم اور کاربوہائیڈریٹٹ کی مقدار کو محدود کریں. یہ سنتری یا ٹرانس چربی سے بچنے کے لئے ضروری ہے، اور شکریں شامل کریں جیسے اعلی fructose مکئی شربت. مثال کے طور پر، قدرتی یا باقاعدگی سے مونگ کا مکھن کا انتخاب کریں.
کامیابی کے لئے خود کو سیٹ کریں مناسب ذیابیطس غذائیت مختلف افراد سے متعدد عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول جسمانی سرگرمیوں کی اونچائی، وزن، عمر، اور سطح بھی شامل ہے. چاہے آپ جانے پر ناشتہ ہو، ایک ناشتا کی تلاش، یا پوری خاندان کے لئے رات کا کھانا بنانا، صحیح کھانے کی اشیاء کے ساتھ ایک پینٹیریئر رکھنے کے لۓ آپ کو صحت مند ذیابیطس غذائیت سے چھٹکارا ملے گا جو آپ کے لئے صحیح ہے.
