حاملہ ہونے کے شوقین ہیں، لیکن اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے؟ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل شروع کرنے کا بہترین مقام اصل میں شروع ہونے سے قبل ہے - کچھ جوڑوں کے لئے، ٹھیک ہے. ایک چھوٹا سا پری تصورات کی منصوبہ بندی اور تیاری صرف آپ کی صحت مند حاملہ اور صحت مند بچے کی مدد نہیں کرسکتی ہے، لیکن یہ اس بچے کو بھی اپنے زرغیزی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس وجہ سے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز، سی ڈی سی، ڈائمز مارچ، وسطی ایٹمی اور اعضاء کے ماہرین (ACOG) اور دوسروں کو اب باقاعدہ طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ تمام جوڑوں کو کم از کم تین ماہ (اور کچھ معاملات میں، ایک سال تک) حمل کے نو ماہ تک. تین اضافی مہینے حاملہ نہیں ہوتے ہیں (جو کہ زیادہ سے زیادہ وقفے کی ماں کے لئے بھی بہت زیادہ پوچھ رہا ہوں)، لیکن تین اضافی مہینے جن میں آپ حاملہ ہو جاتے ہیں: آپ کے جسم، آپ کے ساتھی کا جسم، آپ کی طرز زندگی، انڈے سے پہلے آپ کا وزن، آپ کی خوراک، آپ کے ورزش کا معمول، آپ کے دوستانہ ریگمینٹ، اور زیادہ سے زیادہ ٹپ ٹاپ بچے کی شکل میں. لہذا آپ کو پہلے سے ہی پیراگراف کے بغیر پلٹ ڈالنا، اس منصوبے کی پیروی کریں، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ ہر ایک کی پری فہرست کی فہرست کی فہرست تھوڑی سی مختلف ہوگی:
موافقت کے لئے تیار ہونا
- اپنے ڈاکٹروں (اور آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر) . بچے کی دیکھ بھال کرنے سے پہلے بہترین ابتدائی دیکھ بھال بہت دیر سے شروع ہوتی ہے، لہذا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک چیک اپ شیڈول (آپ کو صحت مند بنانے کے لۓ) اور آپ کے جین کے ساتھ ایک، ob-gyn، یا قابلیت (یقینی بنانے کے لئے آپ کی تولیدی نظام رول کے لئے تیار ہے). آپ کے ڈاکٹر آپ کے وزن کی جانچ پڑتال کریں گے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی حفاظتی ٹیکس تازہ ترین ہو، آپ کو ایک خون کی جانچ دو، آپ کے خاندان کے طبی تاریخ پر تبادلہ خیال کریں، آپ کو مشورہ دیں کہ آپ کس طرح ادویات سے ٹاپ ٹائپ کریں (یا آپ کو بچہ زیادہ محفوظ رکھیں. )، اور یہ یقینی بنائیں کہ تمام دائمی حالات کنٹرول کے تحت ہیں. دو ڈاکٹر تعینات اب بھی جانے والا ہے. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے دانتوں کا ڈاکٹر بھی دیکھ لیں کہ آپ کے دانت اور گڈ حملوں کے لئے تیار ہیں (گم بیماریوں کے ساتھ گم بیماری سے منسلک ہے).
- جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور پینے کے لۓ ہیں. یہاں سوچنے کے لئے کھانا ہے: آپ کے زردیزی - آپ کے بچے کی طرح - کیا ہو سکتا ہے اگرچہ حاملہ ہونے کا امکان یہ ہے کہ کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں (اور جو کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں)، ایک صحت مند پریفیکشن غذا کو زرعی طور پر زراعت کو بڑھا سکتا ہے. کھانے سے اچھی طرح سے صحت مند حملوں اور صحت مند بچوں سے منسلک ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ اب بدترین کھانے کی عادات (ناشتا کی چھٹیاں، روزہ کھانے کا کھانا) اور کچھ اچھے لوگوں کی تعمیر کرنے کے لئے (اس سے بہتر وقت نہیں ہے) کوکی جار میں مقابلے میں پھل کٹورا میں آپ کے ہاتھ سے زیادہ وقت خرچ کرنا). ایک جاوا جونز ہے؟ ایک دن 200 میگاگراف سے زائد اپنے کافین کی کھپت کو محدود کریں (جس میں یسپریو کے تقریبا دو شاٹس یا برے کافی کا 12 آون) ہے. اور شراب پر کاٹنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں (بھاری پینے سے آپ کی زرغیزی سے سمجھوتہ کر سکتے ہیں).
- ابتدائی طور پر لے لو. نہیں، آپ ابھی تک حاملہ نہیں ہیں - لیکن حاملہ ہونے کے لۓ مہینے میں ایک پرائمت وٹامن لے سکتے ہیں. شدید پیدائشی خرابیوں، preterm ترسیل، اور - صرف ماں کے لئے بونس کے طور پر صبح کی بیماری کی روک تھام میں مدد کریں. تو اپنے پریکٹیشنر سے سفارش کی درخواست کریں اور اب پوپنگ حاصل کریں.
- اپنے مثالی وزن کو حاصل کریں. پیمانے پر آپ حاملہ ہونے کے امکانات کے بارے میں کیا بتا سکتے ہیں؟ دراصل، بہت بہت. یہاں تک کہ اعتدال سے زیادہ وزن سے زیادہ وزن کم ہونا - یا نمایاں طور پر کم وزن - حاملہ ovulation اور کامیاب تصور کے لئے کی ضرورت ہے تولیدی ہارمون کے نازک توازن کو پھینک کر زردیزی پر وزن کر سکتے ہیں. بہت سے چربی کے خلیات، اور آپ کا جسم بہت کم چربی خلیات بہت زیادہ ایسٹروجن کرے گا، اور آپ کا جسم بہت کم کرے گا. کسی بھی صورت میں: زرغیزی کے مسائل کے لئے ایک ہدایت. بہترین بچے بنانے کے نتائج کے لۓ، آپ BMI (جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس) حاصل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں جو آپ کو حاملہ کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے 18.5 سے 24 تک تصوراتی دوستانہ رینج میں ہے. آپ کے پریکٹیشنر سے پوچھیں کہ آپ کے پروموشن وزن کا وزن کیا ہونا چاہئے.
- تمباکو نوشی کو روک دو. تمباکو نوشی خطرات کا ایک مکمل پیک ہوتا ہے، نہ صرف جب آپ حاملہ ہوتے ہیں لیکن جب آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں. لہذا اب بٹ لینا اور تمباکو نوشی اور اس سے باہر بھر میں دھواں سے آزاد رہو.
- مشق شروع کرو. فٹ ہونے کے بعد آپ کو زیادہ زرخیز بنانا لگتا ہے. اعتدال پسند ورزش (دل کی پمپنگ کا ایک دن تقریبا 30 منٹ) حاملہ ہونے کے امکانات میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. اس اچھی چیز کو زیادہ نہ بڑھو - ایک بہت سخت ورزش (خاص طور پر اگر یہ ایک بہت کم دباؤ کے جسم کی طرف جاتا ہے) آپ کو ovulating اور عقل سے روک سکتا ہے.
- چپ. انتہائی کشیدگی (اوسط، ہر روز کشیدگی) کو حاملہ ہونے میں مصیبت سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا آپ کے پری تصور کے رجحان میں ایک گل کی گولی شامل کریں. اس زرخیزی کو دوپہر سے باہر کانفرنس کال کے لئے جی ہاں کہنا پڑے گا. ؟ وہ صدقہ فروخت کرنا؟)، اور ایک دکان تلاش کرنے کے لئے تلاش کریں (آپ کے پارٹنر کے ساتھ اشتراک کریں اور آپ کے پری پیغام میل بورڈز پر بھی پالیسیاں بھی شامل ہیں).
- اپنی پیدائش کے کنٹرول پر نظر ڈالیں. آپ ڈایافرام، کنڈوم، آئڈ، سپرمرماسک، یا دیگر غیر ہارمونول پیدائش کا کنٹرول استعمال کرتے ہیں، جب تک کہ آپ بچاؤ سے بچنے کے لۓ تمام بچے سازی کے نظام کو جانے سے پہلے انتظار کریں (دوسری صورت میں، آپ حاملہ ہوسکتے ہیں کہ آپ پریپ ختم کرنے سے پہلے). اگر آپ گولی، پیچ، یا انگوٹی کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں تو آپ شاید ایک مہینے یا دو کے لئے ایک رکاوٹ کے طریقہ کار کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں (آپ ہارمون سے باہر نکلنے کے بعد باقاعدہ ovulation کے لئے دوبارہ شروع کرنے کے لئے لے سکتے ہیں. ) - اس پر مشورہ کے لۓ اپنے پریکٹیشنر سے پوچھیں. کامیابی سے خون سے بچنے سے بچنے کے لئے یقینی طور پر اپنی گولی پیک ختم کریں، جو صرف معاملات کو الجھن میں لے سکیں. اگر آپ ڈیپو پروورہ میں ہیں تو آپ کو کچھ سنجیدہ پیش رفت کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہوگی، کیونکہ یہ شاٹس کو روکنے کے بعد آپ کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے چھ ماہ سے ایک سال لگ سکتا ہے (دوبارہ، ایک غیر ہارمونل کا استعمال کرتے وقت جب آپ انتظار کر رہے ہیں. ).
اور چونکہ یہ صحت مند بچہ بنانے کے لئے دو صحت مند اداروں کو لیتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کا ساتھی بھی پری تصور کے پروگرام کے ساتھ ہوسکتا ہے. وہ بھی ایک چیک اپ حاصل کرنے کے لۓ، دائمی صحت کے حالات کو کنٹرول کے تحت حاصل کرنے کے لۓ، کسی بھی زردیزی، غیر دوستی مریض کو تبدیل کرنے، اپنی کھانے کی عادات کو بہتر بنانا (اور ایک وٹامن معدنی ضمیمہ لے)، تمباکو نوشی کاٹنے اور شراب پر پٹنا (اس کے لئے کی کیفین کی کوئی مسئلہ نہیں ہے. )، اس وزن کو حاصل کریں جہاں ضرورت ہو، مشق شروع کریں (یا تھوڑا سا بند کر دیں اگر اس نے جم کو تھوڑا مشکل بھی مارا ہے یا ایک زردیزی میں کام کرنا، پہاڑ بائیسکل کی طرح)، اور کشیدگی کو کم کردیں.
