ہر وقت وقت سے طلاق محسوس کرتا ہے، لیکن بعض کے لئے، تناسب بہت دور آتا ہے. تنہا محسوس کر سکتا ہے کہ بہت سے لوگوں کو - ایسے لوگ، جن میں الگ الگ ہوسکتے ہیں، اور ڈپریشن کے ساتھ بھی شامل ہوسکتے ہیں - جیسے اداس، تنقید اور واپسی کے علامات. فلاح و بہبود ایک شخص کو ہڑتال کر سکتا ہے جو اکیلے رہتا ہے یا کسی ایسے شخص میں رہتا ہے جو لوگوں کے ساتھ رہتا ہے. شکاگو یونیورسٹی کے نفسیاتی شعبہ میں ایک تحقیقاتی ایسوسی ایشن پی ایچ ڈی، لوئیس ہاکلی کہتے ہیں کہ "فلاح و ضبط ذائقہ" ہے. "آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بحث نہیں کرسکتے جو کہتے ہیں کہ وہ واحد ہیں."
اگرچہ ڈپریشن ہمیشہ سخاوت کا باعث نہیں بنتا ہے، اس کا احساس صرف ایک سال کا ڈپریشن ہے یا اس سے دو سال بعد بھی ہوتا ہے، اور یہ یقینی طور پر افسوس، ڈاکٹر ہاکلی کا کہنا ہے کہ. ڈپریشن کی طرف سے الگ الگ ہونے کی طرح اپنے جذبات کو آزاد کرنے کی شفا یابی کے عمل کا حصہ ہے.
ڈپریشن اور فلاح و بہبود سے لڑنے کے لئے کس طرح
عدم استحکام کا احساس کارروائی کے لئے کال کرنے کے لئے مسلسل نہیں ہونا پڑے گا، لیکن آپ کو خود کو دینے کی ضرورت ہوگی زندگی کی موٹی میں واپس آنے کے لئے ایک دھکا اور دوسروں کے ساتھ بہتر محسوس کرنے کے لئے دوبارہ مشغول. ڈپریشن اور تناسب سے لڑنے کے لئے یہ حکمت عملی کی مدد کر سکتی ہے:
- ایک منصوبہ بنائیں. دو بنیادی اقسام کی تنصیب کی ہے. شدید تناسب ایک پیار سے محروم ہونے یا ایک نئی جگہ پر منتقل کرنے سے، مثال کے طور پر. ان حالات میں، آپ کو کچھ سطح پر امکانات معلوم ہیں کہ آپ کو اکیلےپن کی اس احساس کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے ذریعے جانا ہوگا. دیگر قسم کی تناسب دائمی تابکاری کی نوعیت ہے، جو آپ کے موجودہ تعلقات کے باوجود ہڑتال کرتی ہے. دونوں کارروائی کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے. ہاکلی کا کہنا ہے کہ ایک حکمت عملی ان لوگوں سے ملنے کے لئے ایک نقطہ نظر بنا رہی ہے جو اسی طرح کے مفادات رکھتے ہیں. رضاکارانہ طور پر اور شوق کی تلاش دونوں کو رحم کرنے والے روحوں سے ملنے کے بہترین طریقے ہیں.
- کچھ بھی کرو - کسی بھی چیز کو. ڈپریشن کے علاج میں ایک اصول ہے جسے رویے کی سرگرمی کہتے ہیں، جس کا کہنا ہے کہ "کل یہ کرو". آپ اکیلے محسوس کر رہے ہیں اور اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں، آپ کو کسی بھی چھوٹا سا مرحلہ لینے کے لۓ - آپ کو کونے کی کیفے میں باریکٹ کے ساتھ ایک آرام دہ اور پرسکون، دوستانہ بات چیت سے ہراساں کرنا بھی ایک اچھا چیلنج ہے.
- اپنے عقیدے کا پتہ لگائیں. صرف چند حکمت عملی جو محنت کش کے خلاف کامیاب ہونے کے قابل ثابت ہیں، اور یہ ان میں سے ایک ہے. ہاکلی نے نوٹ کیا کہ "جو لوگ ان کے خدا یا اعلی طاقت کے ساتھ ذاتی تعلق رکھتے ہیں وہ اچھی طرح کرتے ہیں." یہاں کام کرنے میں بہت سے عوامل ہیں، ان میں سے ایک یہ ہے کہ مذہبی کمیونٹی مثبت سماجی محاذوں کے بہت سے مواقع فراہم کرتے ہیں. ہاکلی کا کہنا ہے کہ، آپ کو فائدہ حاصل کرنے کے لئے کمیونٹی میں قریبی دوست نہیں ہونا چاہئے - صرف اس بات کا احساس ہے کہ آپ کا گروپ کافی ہے. ہاکلی کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، ایمان آپ کو زندگی میں ایسی چیزوں کو قبول کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو کنٹرول نہیں کرسکتا ہے.
- ایک کتے کے ساتھ بانڈ. "پالتو جانوروں کو، خاص طور پر کتوں، محیط کے خلاف حفاظتی ہیں." یہ حکمت عملی کام کرتا ہے کہ بہت سے وجوہات ہیں: کتوں کو آپ کو باہر نکالنے کے بارے میں، وہ قدرتی طور پر سماجی مخلوق ہیں، اور آپ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک زندہ رہیں گے. اگر آپ ایک کتے کے مالک کی حیثیت میں نہیں ہیں تو، دوسرے لوگوں کے کتوں یا رضاکاروں کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے پناہ گاہ میں کتوں کی مدد کرنے کے لئے مدد کریں. ہاکلی کا کہنا ہے کہ دیگر پالتو جانوروں جیسے بلیوں اور مچھلیوں میں تناسب کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- حقیقت پسندانہ معیارات ہیں. "آپ کی مثالی اور آپ کے اصل میں کیا تعلق ہے." حل کا حصہ اس بات کو قبول کرنا ہوسکتا ہے کہ آپ مختلف نوعیت کے ساتھ مذاق اور ہلکی بات چیت کر سکتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے کہ اگر وہ محتاط اقرار نہیں کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کے پاس کسی غیر حقیقی معیار ہیں جو دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا اور محض احساسات کو روکنے میں ناکام رہے ہیں، جیسے نئے دوستی سے بہت تیزی سے توقع رکھتے ہیں یا دوسرے شخص پر بھی بہت زیادہ ہیں.
- اپنے آپ سے باہر سوچیں. ڈپریشن آپ کو بہت خود توجہ مرکوز محسوس کر سکتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ سب کچھ آپ کے بارے میں ہے. لیکن اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے آپ میں شمولیت کے لئے شریک کارکن سے پوچھیں اور شخص اسے نہیں بنا سکے تو آپ کو یہ خود بخود یہ نہیں سمجھنا چاہئے کہ اس نے آپ کو رد کیا ہے. اس شخص کو اپنی میز کو چھوڑنے کے لئے پچھلے دوپہر کا کھانا یا بہت زیادہ کام ہوسکتا ہے.
- ایک اکیلے شخص تک پہنچنا. کیا آپ اب صرف محسوس کر رہے ہیں یا صرف یہ معلوم ہو کہ یہ کیسے محسوس ہوتا ہے کسی اور کو دوست کرنے سے جذباتی فروغ جو واحد ہے. کچھ لوگ آنحضرت کو سنجیدہ طور پر دیکھ سکتے ہیں، اور اس وجہ سے واحد لوگ اکثر الگ الگ ہو جاتے ہیں. ہاکلی کا کہنا ہے کہ "ہم پر یقین رکھتے ہیں کہ کمیونٹی میں ایسی ذمہ داری ہے جو لوگوں سے تکلیف دہ ہوسکتے ہیں." ایسا کرنے میں، آپ دوسروں اور اپنے آپ کو بھی مدد کر سکتے ہیں. مثال میں ایک تنظیم کے لئے رضاکارانہ طور پر شامل ہے جو بزرگ افراد کی مدد کرتا ہے یا کسی پڑوسی کا دورہ کرسکتا ہے جو ایک بیوی سے محروم ہوجاتا ہے.
- کال کریں، پوسٹ نہ کریں. سماجی نیٹ ورکوں کو مزہ آتے ہیں اور کچھ لوگوں کے لئے ضروری سماجی دکان فراہم کرسکتے ہیں، لیکن ہاکلی کہتے ہیں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، اوسط، لوگ سب سے بہتر ہیں اگر ان کے تعلقات میں سے زیادہ سے زیادہ چہرے یا فون ہو. ایک تبصرہ دوبارہ پوسٹ کرنے کے بجائے کال کرنے اور اس کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک عذر کے طور پر پال کی اشاعت کا استعمال کریں.
- رشتے کے لئے وقت بنائیں. ہر کوئی مصروف ہے، لیکن تعلقات آپ تک اپنے پی ایچ ڈی کو ختم کرنے تک تک پہنچنے تک انتظار نہیں کریں گے آپ کے بچے، اگلے بڑے فروغ کو سنوا، یا اپنے مثالی شہر میں منتقل ہوگئے. اب ان کی تعمیر کریں. ہاکلی کا کہنا ہے کہ "ان کی وفات کے بستر پر کوئی بھی نہیں، وہ چند گھنٹے تک کام کررہا تھا."
- ایک قابل اعتماد دوست یا رشتہ دار سے بات کریں. کچھ رائے اور خیالات، ساتھ ساتھ ایک ہمدردی کان خاندان کے رکن یا دوست جس کے ساتھ آپ اپنے خیالات اور جذبات پر اعتماد کرتے ہیں. اس آدمی کے بارے میں کچھ خیالات ہوسکتے ہیں جو آپ مثبت لوگوں سے ملنے کے لۓ شامل ہو سکتے ہیں.
- تعصب. "دماغناک ہمیں سکھاتا ہے کہ ہم اس سے زیادہ ہیں کہ ہم کون ہیں جو ہم سوچتے ہیں،" جیفری گرسن، پی ایچ ڈی، ایک اسسٹنٹ ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں نفسیات کے پروفیسر. مراقبت کی مشق کو فروغ دینے میں آپ کی مدد سے کچھ ایسے خیالات کی شناخت اور رہائی کی جا سکتی ہے جو آپ کو صرف لگ رہا ہے اور نئے لوگوں سے ملنے کے لۓ اپنی کوششوں کو کم کر سکتے ہیں.
- تھراپی کا پتہ لگائیں. اگر آپ صرف فخر کی گہرائیوں کو محسوس نہیں کرسکتے ، انتباہ، اور ڈپریشن کے دوسرے علامات، آپ کو اپنے ڈپریشن علاج کے حصے کے طور پر ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کرنا چاہتی ہے. ہاکلی کا کہنا ہے کہ ایک پیشہ ورانہ طور پر ایک سنجیدگی سے رویے کے پس منظر کے ساتھ نظر آتے ہیں، جو ایک نقطہ نظر ڈپریشن اور تناسب سے نمٹنے کے لئے دکھائی دیتا ہے.
"سماجی تعلقات ہمارے نیک عمل کے بنیادی ہیں." حقیقت یہ ہے کہ تناسب بہت تکلیف محسوس کرتا ہے، ان پر توجہ دینے اور ان تعلقات کو فروغ دینے کے لئے ایک یاد دہانی ہے جو آپ کی خوشی کو مزید کر سکتے ہیں.
